加拿大华人论坛 德国生活备孕到产后恢复的一点心得（有点流水账，勿怪
在加拿大
第一次做妈妈，在宝宝园地学习到很多，（尤其Schine-07的”孕产育成功经验分享及重要东东清单”写的真好，对我帮助很大。多谢多谢）所以也简单写写我从备孕，到生产，到身体恢复和照顾宝宝的一点心得，算是对得到帮助的一点小小回报。我一直潜水不善写作希望看帖的姐妹不要拍砖，写的比较像流水帐😳😬
我的情况：
德国生活工作多年，虽然30++，原来一直不想要孩子，14年底探望父母，看着日渐苍老的父母看到我们姐妹开心的样子突然开始想要孩子，想要天伦之乐。
1） 备孕期也没做什么，就是吃叶酸，每周坚持2次运动，一小时左右，为了备孕我和老公每天都不出去吃了，天天晚上在家做饭吃，居然两个月重了三公斤，变成55公斤。
2）怀孕很顺利，备孕第二月就怀上了，让我很惊喜，因为妇科医生说高龄很难怀上，我吓得每天测体温，算排卵期-这个还挺准，备孕准妈可以试试。
怀孕期间，头三个月一直坚持锻炼，直到突然大出血被送到医院，算是惊吓一番，不过宝宝没事，为什么出血医生也没确定原因，只说子宫颈附近积啦个血块。这里提醒准妈妈们，怀孕初期不要像我当时不当一回事，要小心以待。孕期只做了查唐赛的彩超，比率算出来畸形的几率3000分之一吧，没再查其它。孕吐厉害，到4月左右才不吐，猛吃，体重一个月突然飙升4公斤！孕期补镁片，因为腿抽筋。开始多吃各色粗粮，比如小米，玉米等。和核桃芝麻大枣一起炖粥。教大家个懒方法，就是豆浆机做粥。非常方便。米都不需提前泡，20分钟就好了。
孕中后期又开始锻炼，每周游泳两次一直到36周。但是我太爱吃，尤其猪肉羊肉，无肉不欢，所以整个孕期增到71公斤，加上备孕增的3公斤（最初52公斤，我身高1，65米），一共增了19公斤，肚子超大超圆，所有人都问是不是双胞胎。
3）生产：我是坚决准备顺产的，和老公双方父母都不在身边，月子要自己作，dm, Bioladen 买的各色粗粮，另外炖了鸡汤排骨，分成小份冻起来准备生完孩子吃。妈妈寄的酒曲还做了不少酒酿。结果预产期是15年12月初，预产期前9天下午两点多突然没有任何预料羊水破了，之前还兴致勃勃和老公给我硕圆的肚子画笑脸拍照。到医院住院阵痛已经每4，5分钟一次，我坚持深呼吸，痛时就扯自己头发，让老公按摩背，没有叫一声，忍了10多个小时，宫口开到5，6指，很不甘心的上了pda，当天只吃了早饭，又饿又累，打过无痛很快睡着了。之后醒来又熬了10多个小时，但不知为什么，怎么运动，宫口就是打不开了，宝宝也一直悬着，不知哪卡着了，就是入不了盆。主治医师来看我，让我看拍的对比，说10几个小时Geburtsstillstand 是不正常的，宝宝离子宫口太远不能上吸盘或产钳，说我子宫壁已经太薄，再等下去会大出血，羊水早流光，孩子最后也会有危险，劝我两次，终于很不甘心刨腹。半麻。很快就听到宝宝哭，但看不到，在我肚子上有个布莲子。缝合清洗用了不少时间，等我被推回去，爸爸和宝宝已经在等我了。爸爸把宝宝光光的放到我肚子上，只觉得非常柔软温暖。小宝宝粉粉的，闭着眼睛，在我胸上闻了一下，一下子就找到了奶头，自己吸起来了。我一下子热泪盈眶，找到作妈妈的感觉了。生命真是神奇啊。有了宝宝之后，就好像从未有过单身的时候，我和老公都觉得好像宝宝一直都和我们在一起，一切都如此自然。
4）月子和产后恢复
说实话我原想的比如一个月不洗澡，不喝水（只喝传说中的米酒水），不吃盐，不下床等，都没做到。因为在医院第二天就被护士催着下床，洗澡。刨腹产后忍痛必须走动，否则肠子会粘一起。因为突然提前生产，没有准备好，开始只能吃医院的饭，不喝水也不可能，否则根本不下奶。宝宝头几天低血糖，我们住院9天，第四天开始老公尽量回去帮我做酒酿鸡蛋，做粥，送到医院。准备的姜，红糖都没有吃，刨腹产不让吃姜，据说伤口会结硬疤，红糖也没喝因为痔疮-可能因为压力大产后痔疮很厉害。回去后，每天用艾草泡脚，腰疼用樱桃籽枕头暖腰，每天除了喝粥还用原来冻得小份肉汤煮面吃，加很多亚麻籽油，身体恢复不错，奶水也上来了。
我因为怀孕后每天有用这里一个妈妈推荐的 bellyButton 的油擦肚子，大腿和屁股（老公帮忙了，自己够不到）虽然肚子硕大，生完孩子没有一点妊娠纹。这个我觉得虽然有些人会说，你可能就是不长纹的体质，我想坚持试试总比干等的好。就像我想顺产，虽然最后没成功，至少我都试了，努力了。哎。很多女孩，为了美，愿意激光割皮等等罪受，却不肯每天花一点时间照顾自己的身体。我自己的妹妹就是这样，买很贵的美容仪，我提醒她给肚子擦油，她说她看书了，擦油没有用，该长还是长，她最后真的长了好多纹，还对我说我不长和擦油没任何关系，是因为我肚子弹性好。😁
(我用的油是belly button MAMAs - das Streifenlos Körperöl, ROSSMANN, dm都有卖)
其实万事就怕坚持。我产后第四周开始，做些hebamme 教的简单收腹肌和健康盆底的小练习（hebamme 会检查腹直肌和子宫恢复情况，千万不能在没有恢复之前自己乱做运动。顺产6周，刨腹产10周之后才可以在医生或hebamme 同意后做平常运动）。这些小练习，加上产后十周开始每天一些简单瑜伽运动，每天最多也就20，30分钟，坚持到现在，也就3个月，我的身材恢复很好，体重虽然55公斤，比原来体重52公斤重，但是体脂已经降下去了，关键肚子腰都收的很紧实，除了肚子上的疤，不像生过孩子的（我生完孩子后还是每天坚持擦油按摩）。我看隔壁贴，一个妈妈写的，只有健身不会负你，觉得很感动。我没有她有毅力，做不了负重，也抵抗不了吃的诱惑，做不到计划每天吃什么，但是每天都坚持20，30分钟练习，还有就是尽量不吃多脂肪的东西，比如我爱吃猪肉尤其红烧肉，肘子之类，现在尽量多吃最不爱吃的鸡肉和瘦牛肉。我妈怕我身材不好，总是网上给我发信息，说没身材就没气质，家里影响老公心情，走出来有碍观瞻😅我倒不怕别人怎么看我，或是老公嫌弃，但是自己身材恢复的好，自己心情也好很多。希望其她对自己身材有期望的妈妈们也试一试，每天拿出一点时间，我（自己觉得傍晚效果最好）做一点运动。什么都好，瑜伽啊，跑步啊，游泳，甚至只是走路，重在坚持。
关于疤痕：用于美容手术后的硅胶疤痕胶带，真的很好，我嫌贵只买了比较便宜牌子用了一个月，现在有点后悔了没多买。疤两边被压的很平，很细，可惜中间还是稍鼓出点，hebamme说正常因为肚子中部压扯力大。牌子我用的是scar-fx Silikon narben Pflaster, 据说cica care 更好点，网上还有很多牌子。目前我在用contractubex的除疤膏，因为硅胶疤痕贴据说只头三个月效果好。
等我有时间再补充吧，其实还有不少想法。带孩子可能不能及时回帖。我在鲁尔区，这里有像我一样刚当妈妈的，希望可以交个朋友，我们可以一起散步，或交流带孩子的经验。😀
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身材恢复的很好 真是有毅力的宝宝妈！赞一个！
本来还在担心孕期游泳的问题 现在看了你说的还在坚持游泳 也算是放下心了 也准备继续游泳了
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谢谢夸赞，呵呵。
游泳只要强度不太大，孕前期和晚期小心点，中期应该没事。我游到36周。但要小心不要感染阴道炎，因为游泳池水有可能会破坏酸碱平衡。不过这样情况应该不常发生了。
祝妹妹生产顺利：）
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老公在身边真好，孤苦伶仃的我要一个人在德国生孩子了，打算把老妈接过来照顾我月子。MM 很厉害，加油！
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谢谢祝福
想问问你孕期擦的防止长纹的油是不是 weleda孕妇专用预防妊娠纹按摩油， 小绿瓶，目前我在用这个，但是感觉每天都奇痒无比，想抓也不敢抓。
ps 由于是第一胎，也是三十岁了，所以比较担心，几乎所有的自费孕检都加了。总觉得不放心。。。
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谢谢楼主和大家的分享，和你一样，很像自然生产，最怕最后还是刨了。我觉得涂油还是有效果的，我是双宝，很多人都说会有妊娠纹，但是我还没有，估计肚子上有弹力，说白了就是肥肉太多了。呵呵
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一个人会很辛苦，妈妈能来太好了，可以精神上鼓励，帮买东西，打扫，做饭和带孩子-宝宝生下第一个月特别累，24小时睡不了几小时。我前面提的那个坐月子的准备贴，请妈妈把这里买不到的东西带些过来，妈妈走之前冰箱给你存满食物，之后你也可以像我说的，熬汤，然后分成小份冷冻。到吃时热一下或煮面很快就好。你看我老公不怎么会做饭，我月子里也做饭日子也好好过来了。别担心，一切都会好的：）
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别担心，你才30岁，这边35第一胎多了，放宽心，没事的，既然检查都说没事。宝宝一定会健健康康的。
我用的油是belly button MAMAs - das Streifenlos Körperöl, rossmann, dm都有卖，我也是换了很多种，都不满意，weleda也觉得不好，这个是个网上妈妈推荐的，我用了之后觉得很好，不痒，油吸收比较快，味道也好，到现在还在用，因为我从肚子往下都擦，已经用了20多瓶。价钱才5，6块钱。妹妹试试吧。
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多谢MM，看得出你是很诚心诚意的来尽自己所能给身边能帮助的人，MM心里很善良，很高兴认识你。
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哇，双胞胎啊！恭喜！没有关系的，生之前多练习深呼吸，每天散散步，尽量吃饱睡好，别像我一样，头天没睡好，又只吃了早饭，最后完全没力气了。生孩子真是力气活。到时候尽自己能力，一切顺其自然。退一步，即使真生不出来，hebamme 说了，那些阵痛，不是白痛的，是妈妈给宝宝一生最好的礼物，对孩子的身体精神一辈子都有很多好的影响。
另外，双宝肚子还没有纹，真是太好了！不过最后阶段要更认真擦油，因为最后尤其肚皮开始越来越痒的时候，就是想裂纹的时候。
祝mm生产顺利！
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