在加拿大
不管你是否有早睡，第二天早上起床你都感觉累？晚上失眠多梦，睡不好？原因可能有很多，办法也是有一些。现在来看看健身教练怎么说。
遵循10-3-2-1原则，助你睡个舒服觉：
睡前10小时：别再喝含有咖啡因的饮品
咖啡因需要大概10个小时的时间才能从血液中消失，这之后它才不会再有刺激作用，所以如果有谁是准备23点睡觉的话，请在13点以后就不要再喝咖啡啦。
睡前3小时：不再进食也不要再喝含酒精的饮品
晚餐不宜吃得太多或者太丰盛，这不仅不利于健康也不利于睡眠；酒精更是会影响睡眠，尤其是深度睡眠时期。
睡前2小时：停止工作
晚上不用去完成我们的工作任务，这是我们精神上最好的休息。为了让我们的大脑不至于太空，可以采取速记的办法，把出现在头脑中的想法、事情快速的写下来，放到第二天再去进行处理。
睡前1小时：关掉手机、电脑和电视
为了让我们的大脑产生睡眠荷尔蒙褪黑素，我们需要黑暗的环境。尽管手机的屏幕不是特别亮，但是显示屏的蓝色波长还是会让我们保持清醒。这个结论已经被多个睡眠研究实验室证实。
第二天早晨：不要去关掉闹钟
那些早上关了闹钟再继续睡一会的人通常在早上都会比那些闹钟一响，马上起床的人要感觉到累。所以最好把闹钟放在你伸手都拿不到的地方，这样你就一定要起床来关掉它。
消息来源：德文媒体
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3， 2， 1 太难做到了
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最后一条太难了。
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最难是1
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不是关闹钟是看手机吧？
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