在加拿大
本周德国大部分地区都超过30度，甚至有些地方还将出现极度高温40度。我们的身体往往会不习惯高温，对于某些人来说甚至是危险的。德媒总结了在高温下要避免的事。
为什么高温对身体有这么大的影响？
对于身体而言，35度以上意味着身体要为了降温而为努力的工作，如要出汗以防止发烧。身体全速运转， 因此有些区域的身体性能下降。而生物体需要大约十天才能适应高温。从大约30度的外部温度开始，认同开始通过皮肤进行热量调节，就是通过出汗增加降温。但是身体最多能损失5升液体。如果未能用足够的液体替换它的话，可能会导致低血性休克。
热量对血压有什么影响？
血管扩张以更快地向外输送热量，血压下降。在极端情况下，可能会中暑。
所以下列活动请尽量在高温下避免：
►激烈的运动
一般来说，在炎热的日子里，体育活动只能在清晨或傍晚进行。在炎热的天气应该避免剧烈运动，否则会出现循环问题。当然，骑自行车，游泳或散步还是可以的。
请务必检查臭氧水平：从180μg/m3开始，应避免在外面运动！
►喝得太少
身体因汗液增多而会失去大量液体。记得多喝水补偿体液。理想情况下，请多服用矿泉水，不加糖的茶或果汁，除了补充液体，还要注意补充电解质。当发生矿物质缺乏时，疲劳和劳累的感觉也会增加。
►暴饮暴食
菜单上应该增加沙拉，蔬菜和水果。注意，在高温下消化富含脂肪的食物对身体会造成额外压力，因为会产生更多的热量。
► 喝酒
在高温天气，啤酒和葡萄酒只能适量饮用，最好喝无酒精饮料。因为在高温下，我们很想喝酒精饮料作为解渴剂，但是酒精造成血管扩张，血压下降，你会感到疲倦和疲惫。
但是，啤酒也有优点：含有电解质。所以专家认为无酒精啤酒是最佳选择。
► 大白天出门
应该向南欧国家的人学习：在希腊或西班牙这样的度假国，夏天40度以上几乎没有人出门，上午11点到下午4点之间，正午时分的阳光对于血液循环和皮肤都是一种压力。身体积聚的热量甚至可能是致命的，因为面临循环坍塌和心脏骤停的威胁。所以如果出现头晕或恶心的迹象，就要赶快到阴凉的地方，尽量在清晨或傍晚时分散步或购物。
►洗个冷水澡
用高温天用冷水淋浴其实并不是降温的好办法，相反会让身体更发热。此外，寒冷会使血管变窄，使我们的机体无法很好地释放储存的热量。
►穿紧身，深色衣服
宽松的衣服支持身体通过皮肤降温。不要忘记头部和颈部的防晒保护。
注意：黑色衣物会储存太阳光线中的热量。所以你最好穿白色。市场上还有特殊的防紫外线纺织品：如UV801的纺织品。
►臭氧区
随着气温升高，臭氧水平也随之升高。这会刺激呼吸系统。哮喘和患有慢性呼吸道疾病的人可能会发现呼吸困难。因此，城市中的行人和骑自行车者应避免臭氧水平更高的交通繁忙区域。
►不涂防晒
对于高温天来说，阳光中的紫外线特别厉害，即使不到室外行动，也建议涂好防晒。如下面几款防晒霜，是waretest的防晒用品评测报告里面的优胜产品：
ROSSMANN的自有品牌 Sun Ozon的产品，评测成绩也非常好，价格也非常便宜，而且这个系列有各种防晒系数的产品可以选择，如下面这款是今年评测中接受评测的产品，是防晒喷雾，使用方便不油腻，价格也非常便宜，折合100毫升只要1欧多，是防晒喷雾里面得分最高，价格最便宜的商品
Transparentes Sonnenspray
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下面是另外几个评测比较好的产品
Avène Eau Thermale
Sonnenspray，得分1.6
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La Roche-Posay
Anthelios XL Wet Skin Gel
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Yves Rocher
Solaire Peau parfaite Sonnen-Milch-Spray
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另外，Lidl 家的自有品牌Cien Sun (Cien Sun Sonnenmilch Classic, 1,18 Euro/100 ml), Penny和 Rewe的自有品牌 (Today Sonnenmilch, 1,17/100 ml) 以及 Dm 的自有品牌(Sundance Sonnenspray, 2,23 Euro/100 ml). 另外Real 的便宜产品 Sôi Sonnenmilch（1,50 Euro/100 ml）也得到了相当不错的成绩。
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