加拿大华人论坛 美国生活信息孕期如何提高睡眠质量？
在加拿大
准妈妈们孕期睡眠质量直接影响着每天的精神状态，若孕期睡眠不好不仅会对自己的身体产生很大的危害，也会对肚子里的宝宝的生长发育产生影响。为此小编特地搜罗了几种可以改善孕期睡眠的方法，各位宝妈可以看看哦！一丶脚抽筋方法1:垫高腿部+热敷医生建议,孕妇在睡觉时,尽量保持下肢温暖,尤其是入睡之前,并采侧卧姿势,也可以减轻症状;避免长时间步行或站得太久,一般来说,站或走30分钟,建议休息10分钟,避免不要过度疲劳。休息时,可将腿部稍微抬高,脚趾尽量向上伸展,可以帮助小腿后部肌肉舒张,减轻肿胀丶不舒服的感觉。此外,时常按摩抽筋的脚部肌肉,也能帮助淋巴循环,建议孕妈咪在按摩腿部之前,可以先足浴10分钟,再进行按摩。方法2:抽筋时 尽量让脚跟着地孕妈咪发生抽筋的时候,可以试试看尽量以脚跟着地,或平躺时用脚跟抵住墙壁;也可以将脚掌向上弯,伸展小腿;另外,伸直膝盖,并把脚掌向膝盖的方向往上弯曲,并小心地以踝部进行绕圈运动,也可减轻抽筋的疼痛症状。但是如果抽筋情况严重的话,就一定要请医生诊治的哦。 二丶翻身不易丶腰部悬空方法：大抱枕丶长枕很好用孕妇睡觉时,如果觉得呼吸很喘,建议孕妈咪可以改善躺在床上的弧度。孕妈咪可以在背后丶腰部加几个大抱枕,增加腰部支撑力,减缓腰酸的状况。此外,怀孕后期,孕妈咪的肚围明显加大,起床丶翻身丶下床都不容易,最好可以加强旁边的支撑物,譬如床头柜或大抱枕,都能辅助大肚肚的孕妈咪不会因为重心不稳而起身困难。三丶呼吸不顺方法：半靠卧姿势能改善怀孕后期子宫逐渐增大,常令孕妈咪感到呼吸不顺畅,孕妈咪睡觉的时候,可以用几个枕头,垫在脖子丶背部丶腰部的位置,让身体呈现L型,有点类似半靠卧的姿势,能帮助孕妈咪改善呼吸不顺丶胸口闷痛的状况。 四丶贫尿方法：睡前三小时少喝饮料怀孕后期,孕妈咪常会因为子宫压迫膀胱而引发严重频尿。孕妈咪们可以在睡前先小解,纾解尿意，同时在睡前三小时尽量不要喝太多的水,减缓贫尿的困扰。五丶睡不饱方法：把握休息时间因为荷尔蒙的变化,让妈咪在白天变得比较容易疲累,孕妈咪平日小睡片刻最好,上班族孕妈咪则尽量把握住午觉时间,减少疲劳。 孕妈咪睡不好可分为生理与心理两方面来谈。在生理上,由于怀孕晚期,肚子已经很大了,躺在床上时,大肚子自然会压迫身体,让人怎么睡都不对劲。一般来说,当孕期进展到四丶五个月时,孕妇就会开始觉得某些睡姿容易引起不适,一开始还可能因为不适应而出现失眠情形。不过习惯之后,就会好一点了。睡眠质量不高的孕妈咪可以尝试用以上方法改善睡眠哦，当然，小编认为最关键的还是要每天保持一个好的心情，每天开开心心的，睡眠自然就会好啦！
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