加拿大华人论坛 美国生活信息舌尖上的孕妇食谱
在加拿大
今天小编给大家推荐一些能让妈妈看着有食欲，又有营养的孕妇菜单吧~首先准妈妈们应该了解这个必知知识： 整个孕期体重共增加：10~12.5kg体重增加的速度 早孕期：大约共增加1到4斤 中晚孕期：每周增加半斤到一斤整个孕期推荐增加的体重 正常体重者：增加23~33斤偏胖者：增加14~23斤偏瘦者：增加25~35斤孕期饮食原则：全面丶均衡食谱1：.菠菜炒猪肝 1）营养：主要是补充叶酸，预防胎儿神经管畸形。建议每天口服补充叶酸400微克。 2）食物来源： 深绿色蔬菜：苋菜丶菠菜丶油菜丶小白菜等动物肝脏：鸡肝丶猪肝丶牛肝谷类：面粉丶大麦丶小麦胚芽丶糙米等豆类丶坚果类：黄豆丶绿豆丶豆制品丶花生丶腰果等水果：枣丶柑橘丶橙子丶草莓等 食谱2.水果蔬菜沙拉1）营养：补充维生素C，缓解牙龈出血 2）食物来源： 蔬菜：菜花丶白菜丶茄子丶黄瓜丶菠菜等水果：柠檬丶草莓丶苹果等 菜谱3.香蕉奶昔 1）营养：补充维生素B6，抑制妊娠呕吐 2）食物来源： 水果：香蕉蔬菜：土豆丶胡萝卜丶菠菜豆类丶坚果：核桃丶花生丶黄豆肉类：瘦肉丶鸡肉丶鱼肉 食谱4.黑枣桂圆糖水 1）营养：补铁佳肴，防止孕妈妈和胎宝宝出现缺铁性贫血。可口服硫酸亚铁来补充。 2）食物来源： 动物性食物：动物血丶动物肝脏丶瘦肉等；植物性食物：杏干丶葡萄干丶桂圆丶枣干丶核桃和绿叶蔬菜 食谱5.培根奶酪卷 1）营养：补钙，胎宝宝骨骼和牙齿发育的原料，防止孕妈骨质疏松。 2）食物来源： 海产品：虾皮丶海带丶紫菜等；奶制品：牛奶丶奶酪等芝麻酱绿叶蔬菜：小油菜丶小白菜丶芥蓝丶芹菜等 3）食谱步骤： 第一步：开水里加少许油丶盐，放入芦笋和金针菇，水沸后煮约1分钟；第二步：捞出芦笋立刻放入凉水中浸泡，以保持脆嫩的口感；第三步：将培根一切为二；第四步：将奶酪片铺在培根上，上面放上芦笋丶蟹棒丶金针菇，卷好后用牙签固定；第五步：平底锅不加油（也可以加少许油），将培根卷煎熟；第六步： 撒少许黑胡椒，装盘即可。 食谱6.鸡蛋鱼籽杂粮窝头 1）营养：补充维生素D，进而促进孕妈和胎宝宝钙的吸收。每天晒半小时太阳也可以补充哟。 2）食物来源：主要来源于动物性食物：鱼子酱丶动物肝脏丶蛋黄丶脱脂牛奶丶奶酪丶瘦肉等 7.双耳（木耳丶银耳）牡蛎汤1）营养：补锌，提升抵抗力，促进消化吸收，促进宝宝大脑发育 2）食物来源： 贝类食物：生蚝丶牡蛎丶扇贝红肉：猪肉丶牛肉丶羊肉粗粮谷物：麦片丶全谷食品丶芝麻 食谱8.红烧沙丁鱼DHA 1）营养：补充DHA，保证胎宝宝大脑和视网膜的正常发育。 2）食物来源： 坚果类：核桃丶松子丶瓜子丶花生丶芝麻等；海产品：海鱼丶鱼油等 当然，舌尖上的中国，自然就有舌尖上的孕妇餐，欢迎大家都来分享自己的孕妇食谱哟~~~转自初悦产后护理之家
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