加拿大华人论坛 美国生活信息教你如何轻松倒时差！
在加拿大
第一次来美国，或者第一次长途飞行的人，在飞机落地的那一刻，比起喜悦之情，更多的是疲惫，在狭小密闭的飞机上“囚禁”了10几个小时，好不容易想好好睡个觉了，结果发现这里竟然是大早晨太阳当空照！excuse me?小编基本上属于倒时差没困难党，不过也有见过很多妈咪到美国后的前几天一直是这样的中国大陆地区均使用北京时间，即东八区时间，而美国则是本土横跨六个时区，每个时区对应一个标准时间。从东向西分别为东部时间(EST)（西五区时间）丶中部时间(CST)（西六区时间）丶山地时间(MST)（西七区时间）丶太平洋时间（西部时间）(PST)（西八区时间）丶阿拉斯加时间(AKST)（西九区时间）和夏威夷时间(HST)（西十区时间）。美国从每年3月的第二个星期日至11月的第一个星期日采用夏令时，夏令时比正常时间早一小时。使用中美时差在12小时-18小时之间，这就意味着从中国到了美国，正当身体需要睡觉时，正好是美国不应该睡觉的时间。而到了美国的入睡时间晚上时，正好是生物钟的上午，又可能该睡却睡不着。简直不能更痛苦。时差使人被迫根据新的作息在不正常的时间里吃饭睡觉，而体内的生物钟一时半会又调整不了，这就导致了许多问题。轻者睡眠紊乱，身体疲乏；其次食欲不振，消化不良；重者头昏脑涨，心悸腹泻。时差和人的关系很大。那么有什么方法可以解决这些问题吗？彻底解决不太现实，不过以下方法可以一定程度上帮助你倒时差哦：行前1.机票选择：尽量买到达目的地是下午或者晚上的机票，千万不要买到达目的地是早上的机票。在飞机上很少有人可以真正睡的很好，所以下飞机的时候一定是疲惫的。所以如果你到了目的地是下午或者晚上，安顿安顿就睡觉了，第二天醒来就没有时差了。另外尽量选择向西飞行的航线，由于地球自西向东自转，向东飞的效果等同于加快地球自转速度，使白天缩短，夜晚提前，而向西飞则能使身体相对更能适应白昼的延长。2.提前倒时差：“晚睡晚起”，争取把睡觉时间延迟几小时，尽量减少时差带来的生理时间跨度。飞行前几日，少吃含脂肪丶盐丶咖啡因和糖类的食物，尽量以清淡为主，多吃新鲜的水果和蔬菜。3.提前准备好让飞行更舒适的装备：舒服的拖鞋，耳塞，眼罩，枕头或颈枕。飞行中1.坚持不睡or一直睡：完全相反的两种方法，根据自身情况选择（小编属于后者）。一般情况下如果是夜晚抵达目的地，那么试着在飞机上一直保持清醒的，这样到达之后就可以好好睡一觉了。但如果你是早上抵达的话，那么就是反过来了，在飞行途中尽量让自己睡着。不过如果在飞机上一直坚持不睡对身体其实影响很大，多睡才能无痛苦地倒时差并对身体的损害减到最小。2.飞机上的饮食：在飞机上多喝水，少喝含咖啡因和酒精的饮品。通过喝大量的水使身体保持水分能够有效地减缓时差的影响。而且飞机上是一个十分干燥的环境，所以大量喝水也能够在飞行时感觉更加的舒适。3.适应光线：光对人体生物钟有很强的调节作用。避免光线照射的时候，最好戴上眼罩；而需要接触光线时，日光是最佳选择，如果没有条件，阅读灯或走廊灯光也可以起到作用。4.把手机和手表调到目的地时间：心理暗示自己根据新的时间来作息。到达目的地1. 保持正常的饮食时间：到达之后，尽快让你的身体恢复正常工作节奏是十分重要的。做到这点的方法就是确保在平时正常的时间进餐，可尽快帮助身体适应新的节律。早餐多吃点蛋白质，这可以帮助保持清醒。2. 多晒太阳多运动：在目的地多晒点太阳，有研究表明光照可帮助人们更好地调整生物钟。如果你想提醒你的身体现在要保持清醒，那么就应该多晒晒阳光。对于早上到达的旅客这点就特别重要了。另外一种唤醒身体的方法就是做运动，比如散步和慢跑，太剧烈的运动身体会吃不消。3. 药物帮助：假如以上的方式都不适用于你，那么有一些药物能来辅助你。褪黑素是人体睡眠时分泌的一种有助睡眠的物质，可以调整你的作息时间，适应时差。不过褪黑素的效果因人而异，同时也又可能带来副作用，因此要谨慎使用。希望各位痛苦倒时差的妈咪们能睡个好好的睡个安稳觉啦！转载
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