加拿大华人论坛 美国生活信息贝美赴美生子妈妈倒时差小技巧
在加拿大
赴美生子的妈妈们，坐飞机也是一件大事，十几个小时的飞行确实比较辛苦，更加头疼的是倒时差的问题，今天贝美月子中心为妈妈们介绍一些克服时差的方法。订票有诀窍1丶选择受时差影响最小的航班丶轮船及火车。尽量选择下午五六点抵达目的地的班次。2丶飞机出行请选择安静宽敞的座位。经济舱首选第一排任意座位，其次可选紧急出口处或者中间联排较空的位置，第三等座位是远离旅行团及婴幼儿的座位，忌选靠后的位置。3丶避免选择有光线直射的位置。对于北半球的航班来说，如果往西飞，请选择右侧位置，如果往东飞，请选择左侧位置。吃什么？如何吃？1丶出行前及回国后两天内宜清淡饮食2丶出行前两天要限制咖啡因摄入3丶在飞机丶轮船或者火车上请按照目的地时间就餐。可以适当吃点甜食，因为身体消耗甜食用的能量更多，助眠。4丶多喝水，咖啡等等还是算了，脱水会加剧时差症状。5丶到达目的地后按当地时间正常饮食，并且保证早餐就餐时间及质量。6丶节食调节生物钟法。定力好的可以选择哈弗大学研究出的方法：计算好你在目的地第一顿饭的时间，在这个时间前的12-16个小时之内不吃任何事物，直到抵达目的地后第一个早餐时间才进食。不要小看光线1丶出发前几天带上墨镜提前进入倒时差模式。2丶在飞机丶轮船或者火车上时请减少光线照射。尽量不坐向阳位置，关闭灯源或者放下遮光板。带上眼罩，培养睡眠氛围。同时千万不要忘带耳塞丶U型枕丶拖鞋丶薰衣草精油灯能让你放松助眠的小物。3丶抵达目的地后请尽量晒太阳4丶回国后合理利用光线快速调节时差。白天请尽量晒太阳（条件不允许灯光也是可以的），夜晚杜绝一切光源。 睡觉也是技术活1丶出发前提前让身体适应新作息。2丶在飞机上秉承两个原则，全程睡或者全程不睡。如果白天抵达目的地那么旅途尽量全程睡觉。夜晚抵达目的地请尽量全程不睡，抵达后直接睡觉，与当地时间无缝对接。3丶抵达目的地和回国后要按当地时间正常作息。白天可以打盹，切记半小时内为宜。动起来1丶保持良好的运动习惯。2丶出行前适宜多散步丶做瑜伽等形式的运动。3丶提高身体新陈代谢。在飞机丶轮船或者火车上时适当走动。
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