加拿大华人论坛 美国生活信息赴美妈咪帮：孕期千万别熬夜！危害巨大！
在加拿大
很多宝妈怀孕了还经常熬夜追剧丶购物丶玩手机丶刷微博……夜生活丰富得一点都不像是怀了孕。 你知道吗？经常熬夜，不仅会让宝妈变丑变累丶情绪不稳定丶免疫力下降……对胎宝宝的伤害，也比你想的要严重得多。 孕期熬夜会影响胎儿发育。孕期熬夜会导致宝妈内分泌紊乱，影响胎儿正常发育。尤其是在怀孕头几个月! 研究发现，宝妈在怀孕期间，睡眠不足会影响胎儿体重，新生儿也容易体重偏轻和出现其它并发症。 孕期太晚睡 宝宝天生气血虚 怀孕是一个消耗气血的过程，而晚上23：00—3：00点是肝胆造血的时候，如果经常这个点还不睡，就很容易造血不足，造成血亏。血亏会影响到胎儿，造成宝宝天生血气不足。 孕期长期熬夜 宝宝长得慢 如果长期熬夜睡不着，影响新陈代谢，营养吸收，宝宝吸收不到足够的营养，出生后可能会长得慢丶体重轻等。 孕期熬夜不利于宝宝养成良好睡眠习惯 胎儿从28周起，就能通过宝妈的活动产生昼夜交替意识了。 如果宝妈作息不规律，爱熬夜，爱赖床，胎宝宝也会有样学样，无法做到正常作息。而一旦这个习惯“养成”，出生后也是很难改变的，结果就会生出一个“小夜猫子”。 不是不想睡，是睡不着呀，怎么办？如何提高宝妈睡眠质量？ 培养良好的睡前习惯 睡前洗一个舒舒服服的热水澡，喝一杯暖暖的热牛奶，或者泡泡脚，都对促进睡眠有很好的作用。 晚上10:30就要进入入睡模式，躺在床上不玩手机丶不看电视，专心培养睡眠。 1 睡前按摩 很多宝妈睡不着，多是孕期水肿丶腿抽筋等原因造成，睡前可以让宝爸帮助按摩。 透过宝爸体贴的心丶温柔的力道，不仅能舒缓宝妈的身体不适，有助于宝妈安睡，更能增进彼此的感情。 2 选择舒服的睡姿 孕早期和孕中期，因为胎儿还不是特别大，可随意选择自己觉得舒服的睡眠姿势，如仰卧位丶侧卧位均可。 如果担心睡着后翻来覆去影响胎儿，可以利用孕妇枕支撑腹部保护胎儿，还能帮助宝妈获得较佳的睡眠。 3 调整饮食 尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上(特别是睡前)少喝水，否则夜里频频上厕所，怎会睡得好。 赴美妈咪帮温馨提示，睡前不喝咖啡丶茶，不吃油炸食物丶难消化食物，避免过度兴奋或肠胃不适影响入睡。 热牛奶丶坚果和易于消化的饼干，是宝妈睡前肚子饿时不错的选择。
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