加拿大华人论坛 美国生活信息如何快速练出蜜桃臀?
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https://www.chineseinla.com/howvideo/v_1105.html好看的臀部曲线是每个女性追求的健康身材,那么如何快速练出好看的蜜桃臀呢?今天的How 视频告诉你答案。练出翘臀的方法:方法一 自重深蹲双脚打开与肩同宽,腰背立直,胸腔打开,肩胛骨向后加紧,手臂自然前伸,臀大肌后展,大腿后侧有拉伸的感觉。动作要点:双脚与肩同宽,脚尖朝前;深蹲时膝盖不超过脚尖;深蹲时腰背立直,肩胛骨向后夹紧。10-18次为一组,根据身体情况调整次数。方法二 侧弓箭步下蹲双脚距离大于肩距,一条腿伸直向另一侧下蹲,回直身体向另一侧下蹲。动作要点:双脚打开距离大于肩膀,但也不要太大不方便做下蹲;脚尖朝前,臀大肌后展,下蹲时膝盖不要超过脚尖;深蹲时保持腰背立直,侧蹲完髋部需回到中线。左右两边侧蹲各十次,可以根据身体情况调整次数做到力竭为止。方法三 深蹲跳双脚与肩同宽,腰背立直,臀大肌后展,深蹲后身体伸直向上跳。动作要点:双脚打开与肩同宽,深蹲时保持脚尖朝前;深蹲时臀大肌尽量后展,膝盖不要超过脚尖;上跳时肩胛骨向后夹,胸腔展开不要含胸。8次动作为一组,可以根据身体情况调整次数做到力竭为止。方法四 仰卧髋部上提双手放于身体两侧,上身平躺,腿部弯曲,脚跟尽量靠近臀部,髋部向上提,臀大肌收紧,身体与地面呈45°。动作要点:双脚打开与肩同宽,脚跟尽量靠近臀部;仰卧时目视上方;双手放于身体两侧,不要放在臀部下方。8-12次为一组动作,可以根据身体情况调整次数做到力竭为止。每个动作每天练四组,很快即可以拥有迷人的蜜桃臀。
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