加拿大华人论坛 美国生活信息如何快速练出蜜桃臀？
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https://www.chineseinla.com/howvideo/v_1105.html好看的臀部曲线是每个女性追求的健康身材，那么如何快速练出好看的蜜桃臀呢？今天的How 视频告诉你答案。练出翘臀的方法：方法一 自重深蹲双脚打开与肩同宽，腰背立直，胸腔打开，肩胛骨向后加紧，手臂自然前伸，臀大肌后展，大腿后侧有拉伸的感觉。动作要点：双脚与肩同宽，脚尖朝前；深蹲时膝盖不超过脚尖；深蹲时腰背立直，肩胛骨向后夹紧。10-18次为一组，根据身体情况调整次数。方法二 侧弓箭步下蹲双脚距离大于肩距，一条腿伸直向另一侧下蹲，回直身体向另一侧下蹲。动作要点：双脚打开距离大于肩膀，但也不要太大不方便做下蹲；脚尖朝前，臀大肌后展，下蹲时膝盖不要超过脚尖；深蹲时保持腰背立直，侧蹲完髋部需回到中线。左右两边侧蹲各十次，可以根据身体情况调整次数做到力竭为止。方法三 深蹲跳双脚与肩同宽，腰背立直，臀大肌后展，深蹲后身体伸直向上跳。动作要点：双脚打开与肩同宽，深蹲时保持脚尖朝前；深蹲时臀大肌尽量后展，膝盖不要超过脚尖；上跳时肩胛骨向后夹，胸腔展开不要含胸。8次动作为一组，可以根据身体情况调整次数做到力竭为止。方法四 仰卧髋部上提双手放于身体两侧，上身平躺，腿部弯曲，脚跟尽量靠近臀部，髋部向上提，臀大肌收紧，身体与地面呈45°。动作要点：双脚打开与肩同宽，脚跟尽量靠近臀部；仰卧时目视上方；双手放于身体两侧，不要放在臀部下方。8-12次为一组动作，可以根据身体情况调整次数做到力竭为止。每个动作每天练四组，很快即可以拥有迷人的蜜桃臀。
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