加拿大华人论坛 美国生活信息男性如何练出强有力的腿部肌肉？
在加拿大
https://www.chineseinla.com/howvideo/v_1152.html结实的腿部肌肉会增加不少的印象分，男生在没有器械的情况下如何快速练出强壮有力的腿部肌肉呢？今天的How 视频告诉你。练习腿部肌肉的方法：方法一 反向弓箭步双手叉腰，双脚打开与肩同宽，单腿向后蹬。前腿成90度，后腿90度弯曲。双腿交替进行。动作要点：双脚与肩同宽，脚尖朝前；胸腔打开，腰背立直，目视前方；下蹲时双腿呈90度，膝盖不要碰到地面。左右腿各做十次为一组，根据身体情况调整次数。方法二 分腿弓箭步跳双脚打开与肩同宽，双手叉腰目视前方，呈弓箭步跳。动作要点：双脚距离与肩同宽，脚尖朝前；跳跃时前脚掌着地；跳跃时保持腰背立直，腿部弯曲为90度。左右腿各跳十次为一组，尽量动作幅度大一些。方法三 抬膝反向弓箭步下蹲双手叉腰，动作依次为抬膝，下蹲，抬膝，站立。动作要点：抬膝时膝盖尽量超过肚脐。每天每个动作至少练六组。在运动初期会感觉腿部肌肉有酸痛感，这是属于正常现象，不必担心。练习一周就可以感觉到腿部力强有明显增加，坚持练习一段时间后腿部就会变得强壮有力。
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