加拿大华人论坛 美国生活信息运动之后如何放松身体？
在加拿大
https://www.chineseinla.com/howvideo/v_1383.html健身后，运动立即停止，可能会导致血液向四肢聚集，血压发生变化，会有头晕目眩的情况，那么健身后应如何正确放松身体呢？How视频为您解答。运动后放松身体：在长时间运动后肌肉的紧张感会特别强，也会导致身体产生很强的压迫感，这时就需要身体进行充分的放松。动作一 跪姿四头肌伸展单足跪立，前脚向前迈一步，重心前倾，前腿膝盖不要超过脚尖；腰背立直，抬头目视前方，双手扶膝盖。柔韧性较好可双手扶地，拉伸后腿大腿肌肉。建议动作持续时间为5秒以上。动作二 蝴蝶式伸展坐在垫子上，双脚合实，髋部外展，膝盖外展；双手扶住脚面，腰背立直；也可脊柱微弯，低头向下看。双膝用力向下震荡。建议动作持续时间为5秒以上。动作三 4字伸展仰卧，双腿自然弯曲，一条腿盘在另一条腿膝盖上；一只手从双腿间穿过，另一只手在双腿外侧，双手十指相扣，身体抬起用力向上拉。这个动作可以拉伸大腿外侧肌肉以及臀大肌。建议该动作每次持续5秒以上。动作四 坐立体前屈伸展双脚并拢坐立，双手向前伸碰触脚尖。简单的前后浮动，可以感觉到大腿肌肉的拉伸。建议该动作定住后持续5秒以上。动作五 跪式前后伸展跪坐于垫子上，双手前后合实向前着地；臀大肌用力向后坐，背部向后拉伸用力向下。建议该动作定住后持续5秒以上。动作六 下背伸展仰卧，双手打开呈T字；一条腿抬起，另一条腿向前伸展；相反的手扳住抬起的膝盖外侧拉伸。建议该动作持续5秒以上。另一条腿重复同样动作，头部摆正目视上方，同样保持五秒钟。动作七 下胸伸展坐立，双手背后交叉十指相扣；腰背立直，胸腔打开；目视前方，双手上下浮动。建议该动作持续5秒以上。动作八 侧躺T形伸展仰卧，双脚收起，双手打开呈T字；双膝倒向一边，上身不要转动。建议该动作持续5秒以上。另一侧重复同样动作持续5秒钟。每次运动之后肌肉过度紧张一定要尝试把这一套动作做完，让身体更加放松，肌肉线条得到拉升，身体到达更加舒服的状态。
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