加拿大华人论坛 美国生活信息如何正确跑步？
在加拿大
https://www.chineseinla.com/howvideo/v_1386.html跑步因为其对于健身环境以及健身器材都没有任何硬性的要求，同时对于心肺功能的提升以及减肥丶减脂都有着显著的效果，因此是很多人经常进行的健身项目。那么，平常的跑步健身中你真的跑对了吗？跑步运动中有哪些误区？如何跑步才是正确的？How视频为您一一解答。跑步姿势要点：跑步是最常见的运动方式，它有助于提升心肺功能，也有助于减脂以及减肥。要点一 头肩稳定不要摇头晃脑，也不要摇晃肩膀。要点二 身体挺直跑步时不要含胸驼背，打开胸腔，肩部微微放松，保持脊柱直立的状态。要点三 前后摆臂肘关节弯曲90度左右，双臂放松放在身体两侧，前后摆臂时手在身体中线位置，上下摆动手不高过胸部。摆臂幅度不要过大，过大的摆臂会导致身体重心转移，动作不稳。要点四 手轻轻握拳手轻轻握拳，保持放松的状态。跑步时手不要握任何物品，握东西会影响身体平衡。要点五 步伐短小日常跑步步伐不必太大，每步两脚间距离为33厘米左右（一只脚的长度左右）。要点六 脚尖方向跑步时脚尖方向迈向正前方。跑步时不要向侧面跑，身体扭动过大容易造成拉伤。要点七 髋部扭动髋部扭动范围在5-7度之间。自然摆臂向前时，髋部的转动即为5-7度。髋部扭动幅度过大容易造成大腿后群肌拉伤。要点八 脚着地方式跑步时脚尖先着地适用于冲刺性，追求速度类跑步。日常以追求身体健康为目的的跑步，跑步时脚步与走路相似，脚后跟先落地。无需刻意抬脚使脚跟先落地。
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