加拿大华人论坛 美国生活信息如何通过练习瑜伽调整内分泌？
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https://www.chineseinla.com/howvideo/v_1478.html瑜伽（Yoga）是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们的生理丶心理丶情感和精神方面的能力。瑜伽的很多动作对于身体是有好处的。那么，如何通过练习瑜伽调整内分泌？今天的How 视频告诉你。调整内分泌的瑜伽动作：动作一 束脚式双脚掌心朝内合十，双手手指相扣抱住前脚掌；两侧膝盖下沉丶扩张，最好用膝盖去找地面；保持后背挺直，不要弓背，将胸口向外推出；吸气时双膝上提找肋骨，呼气时双膝下沉找地面。保持双膝打开自然向下；手不要解开，胸口上提；深吸气时抬头，呼气时后背向前；手肘自然弯曲，额头尝试碰到地面。在这里停留，保持五个呼吸。吸气时头部抬起，然后抬胸腔，最后把后背抬起来；双手十指解开向外，手搭在双膝下缘；将双腿向中间并拢。动作二 坐脚式双腿向外侧完全打开；双腿开合的角度不要挑战自己的极限。将臀瓣的肌肉向外拨开；要感觉坐骨在地面坐实。脚趾回勾，脚跟外蹬，双手前放；吸气抬头；呼气后背向前，手臂向前伸直，曲手肘，落额头。保持这个动作五个呼吸。抬头，双手将后背推起；放松脚趾和双腿；手扶在双膝窝下侧，将双腿收拢，左右晃动放松一下。练习时的注意事项：事项一 束脚式时双脚脚掌心扣实事项二 练习坐脚式时脚趾一定要往回勾 脚跟向外蹬事项三 臀部肌肉用手向外拨开否则腰部容易塌陷。这两个动作可以有效调整内分泌，加速骨盆区域的血液循环，长期练习有助调整女性内分泌，缓解经痛和骨盆酸痛。
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