加拿大华人论坛 美国生活信息如何通过练习瑜伽改善肩颈酸痛?
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https://www.chineseinla.com/howvideo/v_1562.html每天都对着电脑一坐就是几个小时的上班族们是否常常被肩颈酸痛所困扰呢？严重的人甚至会产生头晕恶心等颈椎病的症状。那么，如何才能缓解肩颈的不适呢？本期How视频为您解答。改善肩颈酸痛的瑜伽动作：动作一双手侧平举，掌心向上；弯曲手肘，手指搭在肩膀上；大臂与地面平行，向两侧扩张。吸气，抬手肘，双手手背在头后侧贴在一起；呼气，手肘向前，两手肘相抵；大臂端平，手肘不可向下垂。手肘向两侧打开。反方向动作要点：吸气手肘向前相碰；呼气手肘向上抬手背相碰。每组动作做3-5组。放松要点：动作结束，双手向两侧伸直，手心向下慢慢放松。动作二吸气，弯曲右侧手臂，手指向上靠近肩胛骨中央；可用左手辅助向上推右手。吸气左手向上抬高；呼气弯屈手臂抓住右手；前面的手肘不要向下，应向上提，向后推后背挺直。3-5个呼吸后，双手解开，左手向上伸直落在体侧，右手回到体侧。反方向动作要点：吸气右手向上抬高；左手放到肩胛骨位置；右手抓住左手十指相扣。双手无法相扣时可借助伸展带练习，两只手在身体后侧抓住带子保持动作。双手抓住带子，手背朝前，双手距离两倍肩宽；双腿并拢，小腹收紧；吸气将带子向上，举过头顶；呼气双手落在身后；吸气双手从后侧向上抬高；呼气带子落回体前，手背朝前。注意事项：上举后发现双手无法落在体后，双手可适当加宽距离，直至双手可落到体后。肩膀向下沉，不要端肩。3个动作在早上和晚上坚持锻炼，对肩颈部酸痛丶肩周炎有缓解作用。
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