加拿大华人论坛 美国生活信息如何通过辅助训练 提升羽毛球水平？
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https://www.chineseinla.com/howvideo/v_1797.html羽毛球的辅助训练有哪些要点？如何通过辅助练习来提升身体各个部位的力量从而提升打羽毛球的水平？How视频为您解答。羽毛球辅助练习五要点：下肢灵活性；腰部力量；上肢力量；手腕力量；手指力量。Step 1 手腕力量训练击墙练习：双脚与双肩平行；球拍在身体前面，击球点在身体正前方；身体蹲下向前倾；练习时手臂要抬高。建议每天击墙练习500个，3个月的训练后可增加爆发力和击球速度。Step 2 步伐灵活性训练方法一.后场起跳 吊球 接杀球动作练习做20个后场起跳杀球动作。做接吊球和接杀球动作，防守时重心要放低。启动时速度一定要加快，加快启动可加快步伐。方法二.专项灵活性训练左右弓步跳跃，前后弓步跳跃，高抬腿。Step 3 上肢力量训练方法一.俯卧撑和举重每天做100个俯卧撑（push up）。俯卧撑可以加强胸部力量，在羽毛球比赛中有足够力量应付高球杀球的变速。方法二.挥拍练习反拍挥拍动作要领：手臂抬起与肩膀呈90度，球拍与脸平行，挥拍至最高点时手指和手腕内旋抓紧。正拍挥拍动作要领：胸部对着正面，手臂靠着头部，球拍放在身后，由后向前引拍。每天挥拍200次。Step 4 腰部力量训练器械练习，仰卧起坐。Step 5 手指力量训练买沙包或软的球，每天在手里捏10-20分钟。
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