加拿大华人论坛 美国生活信息如何通过练习瑜伽改善驼背？
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https://www.chineseinla.com/howvideo/v_1585.html驼背不仅会让人看上去没有精神没有气势，甚至会导致脊柱变形丶胸椎后突等不良的后果。那么，如何改善驼背呢？本期How视频为您解答。改善驼背的瑜伽动作：瑜伽动作一面向一侧，双脚并拢，双腿夹紧；吸气双向上举过头顶，十指相扣，向上翻掌；手臂伸直，肩膀下垂。呼气身体向下压，后背与地面平行时保持动作，头向下看 ；手掌根向前推，手臂伸直，胸部向前扩张；后背不要拱起。吸气身体向上提，腹部收紧；呼气双手解开回到身体两侧。瑜伽动作二盘坐于地面，后背向上挺直；肩膀展开，双手伸向两侧，十指张开 ；吸气打开胸腔，手臂向后推抬头；呼气低头拱背，收回双手交叉抱住双肩；重复动作。大臂应和地面平行。瑜伽动作三平躺于地面，发髻不舒服可解开头发；颈椎突出的人群建议不要尝试该动作。脚背向前绷紧，双腿夹紧；双手伸直放于身体两侧，掌心朝下，头向下压实；吸气胸口向上推，肩膀两侧向下压；吸气继续向上推胸口，头顶着地，眼睛向后看；停留3到5个呼吸。吸气借助手肘将头部抬起；呼气后背和后脑勺着地；屈双膝，抱住小腿；吸气坐起回到盘坐位置。练习时的注意事项：动作一注意事项胸口打开，手臂伸直，手掌根用力向外推。动作二注意事项交叉抱肩时大臂与地面平行。动作三注意事项有颈椎病的人群不适宜练习。
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