加拿大华人论坛 美国生活信息如何通过练习瑜伽改善驼背?
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https://www.chineseinla.com/howvideo/v_1585.html驼背不仅会让人看上去没有精神没有气势,甚至会导致脊柱变形丶胸椎后突等不良的后果。那么,如何改善驼背呢?本期How视频为您解答。改善驼背的瑜伽动作:瑜伽动作一面向一侧,双脚并拢,双腿夹紧;吸气双向上举过头顶,十指相扣,向上翻掌;手臂伸直,肩膀下垂。呼气身体向下压,后背与地面平行时保持动作,头向下看 ;手掌根向前推,手臂伸直,胸部向前扩张;后背不要拱起。吸气身体向上提,腹部收紧;呼气双手解开回到身体两侧。瑜伽动作二盘坐于地面,后背向上挺直;肩膀展开,双手伸向两侧,十指张开 ;吸气打开胸腔,手臂向后推抬头;呼气低头拱背,收回双手交叉抱住双肩;重复动作。大臂应和地面平行。瑜伽动作三平躺于地面,发髻不舒服可解开头发;颈椎突出的人群建议不要尝试该动作。脚背向前绷紧,双腿夹紧;双手伸直放于身体两侧,掌心朝下,头向下压实;吸气胸口向上推,肩膀两侧向下压;吸气继续向上推胸口,头顶着地,眼睛向后看;停留3到5个呼吸。吸气借助手肘将头部抬起;呼气后背和后脑勺着地;屈双膝,抱住小腿;吸气坐起回到盘坐位置。练习时的注意事项:动作一注意事项胸口打开,手臂伸直,手掌根用力向外推。动作二注意事项交叉抱肩时大臂与地面平行。动作三注意事项有颈椎病的人群不适宜练习。
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