加拿大华人论坛 美国生活信息如何练习阴瑜伽之龙式？
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https://www.chineseinla.com/v/v_1883.html瑜伽（Yoga）是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们的生理丶心理丶情感和精神方面的能力，多做瑜伽的练习，还可以达到瘦身健体的目的。今天的How 视频就来告诉您如何练习阴瑜伽之龙式。阴瑜伽：是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派。阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸。在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其结缔组织丶调节神经系统丶增强耐力以达到身心合一的境界。动作一 阴瑜伽之龙式 标准版阴瑜伽龙式练习需要借助瑜伽毯垫在膝盖下方。膝盖着地，左脚向前跨出一大步，右腿保持放松；呼吸缓慢，吸气时脊柱延伸；吐气时肩膀放松；阴瑜伽动作停留时间长，让身体尽量休息。让腿部尽量往下沉放松；将双手手臂靠近地面或略微弯曲手肘，身体下沉。可以利用瑜伽砖让身体下沉，感受跨骨关节和大腿关节放松。动作二 阴瑜伽之龙式 进阶版将左手放在左边膝关节上，将身体向左边转动；来回活动跨骨关节；保持全身肌肉放松；眼睛向上看；脊椎扭转带动腰部拉伸；阴瑜伽利用缓慢的呼吸让思想放松，让注意力集中在身体上。缓慢收回，活动身体，放松韧带；儿童式休息；起身准备另一侧练习。右脚向前，身体尽量挺直，肩膀放松，后退尽量伸直；左右晃动身体，判断身体是否还可以向下沉。双手臂着地，吸气时延伸脊椎，吐气时身体再往下沉；右手放到右边膝盖上，来回晃动跨骨关节；挺直背部放松；身体扭转，肩膀放松；缓慢转身收回，左右晃动身体放松；儿童式休息。阴瑜伽之龙式的注意事项：注意事项一 向前的膝关节不要外侧后腿压地膝关节有疼痛感可以垫高缓解。注意事项二 身体下沉时配合呼吸注意事项三 动作收回时要缓慢情绪紧张或工作压力大的人最适合练习阴瑜伽，阴瑜伽可以帮助清除身体内的毒素和不好的情绪。
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