加拿大华人论坛 美国生活信息练好自由泳下肢动作两个简单方法？
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https://www.chineseinla.com/v/v_2391.html游泳向来被视为一种十分均衡的运动项目，长期练习不仅能够使身体更健康，更能让身材更匀称，线条更好看，而在夏日炎炎时，跳进水里游两圈更是能消暑解热。因此，How视频特别制作了游泳系列节目，请专业教练为您从泳姿到各种技巧一步步详细解析。本期How视频将为您带来练好自由泳下肢动作两个简单方法。自由泳地上腿部练习：Step 1 坐在凳子上练习坐在凳子上，膝盖绷直，两腿夹紧，脚面绷直 ，脚尖内扣，上下打腿。打腿时膝盖不要弯曲。用大腿根发力。脚尖不内扣自由泳会游成s型的路线。Step 2 趴在长凳上练习趴在长凳上，腿放在长凳外侧；伸直腿，绷直脚面，脚尖内扣；上下打腿，不要弯曲膝盖。常见错误：弯曲膝盖过度；没有绷直踝关节；脚尖没有内扣。自由泳水下腿部练习：Step 1 手握在泳池边 上下打腿打腿时注意水花应是向上的。若左右都有水花，说明脚踝没有伸直，内扣，两腿没有并拢。Step 2 使用浮漂进行水面行进间练习双手扶在浮漂上。双腿要夹紧，行进间路线为一条直线。若行进间出现了s型路线可能一条腿的膝盖是弯的。
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