加拿大华人论坛 美国生活信息如何学会最专业的蛙泳？
在加拿大
https://www.chineseinla.com/v/v_2463.html游泳向来被视为一种十分均衡的运动项目，长期练习不仅能够使身体更健康，更能让身材更匀称，线条更好看，而在夏日炎炎时，跳进水里游两圈更是能消暑解热，因此，How视频特别制作了游泳系列节目，请专业教练为您从泳姿到各种技巧一步步详细解析。本期How视频将为您带来如何学会最专业的蛙泳。4招练好蛙泳踢腿动作：游泳可以分为蝶泳丶蛙泳丶仰泳，自由泳。所有的泳姿的训练都是从陆地开始，再进入水下练习。训练时先练腿，后练手，最后是手腿动作的配合。蛙泳的腿部动作分为四步收腿丶翻腿丶蹬腿，夹腿。蛙泳陆上练习：收腿简单练习方法：手放在臀部位置，用腿踢手。蹬腿简单练习方法：收腿，翻脚腕，向外蹬腿。辅助练习时需使用长椅，趴在长椅上做腿部的四个动作。Step 1 收腿绷脚面，收腿。Step 2 翻腿脚面向外翻，脚心对准水的后方。Step 3 踢水向正后方踢水，踢直。Step 4 夹腿夹腿速度一定要快。常见的蛙泳错误动作：收腿时脚后跟没有分开，膝盖分开了；没有夹腿的过程，夹腿过程是蛙泳推进上最重要的一环。应在陆地练习好标准的腿部动作再下水。蛙泳水下练习：初学蛙泳水下练习双手扶住岸边，腿浮在水面上，完成收翻蹬夹的动作。练习腿部动作时，脚一定不能露出水面。水下练习常见错误动作：收腿时翻膝盖而不是翻脚面；蹬腿时向下方蹬腿，蹬腿要向斜上方。行进间蛙泳腿练习：初学者可购买浮漂系在身上，双手扶浮板，做行进间的蛙泳腿。收腿时速度要快，两个脚后跟要撞在一起。行进间练习常见错误动作：蹬腿太高，脚应该在水面蹬水；大腿向下坐，收腿时尽量大腿不要动，只收小腿。练好蛙泳上肢动作最有效的3步：蛙泳的上肢动作分为三步划水丶夹水，伸手。Step 1 划水划水时要向外划水，速度要慢，向下划水。划水时，肘部一定要高于手部，掌心面向身体后方形成推力。Step 2 夹水夹水时两个胳膊肘要夹到一起，快速夹水，再出水。夹水时，两个肘部尽量靠紧，加速夹水。夹手时要含胸夹肘再出手。Step 3 伸手夹水后伸手出水。双手再同时伸出。常见错误：划水过程中平行划水，夹手时平行夹手。蛙泳的呼吸技术：划手时，抬头吸气；伸手时，低头吐气。蛙泳手的水下训练：站在浅的水里，练习陆上的上肢动作，感受水的阻力。常见错误是划手时肘部没有立起来。可使用夹漂夹在腿中间，行进间只做手部动作。划手时要垂直划手；夹肘含胸整个身体离开水面；尽量使手臂在水面伸手。蛙泳如何上下肢协调：起始位置身体像一条直线；收手收脚同时进行；夹手时腿处于收腿状态，身体呈球状；伸手同时蹬腿。在水下手和腿分别练习熟练后，可将手和腿配合起来。划手丶收腿丶夹肘丶收腿丶先伸手，再蹬腿。
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