加拿大华人论坛 美国生活信息Aymi教练带您轻松get 产后修复,女性必看！YOGA&am
在加拿大
初到洛杉矶，很快就爱上了这座风景宜人，气候舒适，人文温暖的城市。 待产在即的我，目前已经34周啦，在这里唯一就是没有什么朋友，所以除了日常工作和自己的训练外，有很多时间感到无聊。老公推荐了这个论坛给我，了解了一阵子，自己也手痒想发挥自己的擅长，发个帖子，跟大家分享一下！ 在中国，我是一名从业十年的YOGA丶PILATES教练，擅长产后修复丶脊柱修复丶形体管理训练丶徒手骨骼整合技术等。所以，大家可以放心的跟我一起练习哦！ Aymi教练的微信：18002092929（注明洛杉矶华人论坛） Aymi推出网络群课，1对1 & 1对多，课程内容丰富有效，为期5天一期，有针 对性的调整体型体态，有计划地完成零压力减脂塑形！
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关于女性产后的修复，不知道大家了解多少？近几年，随着资讯的发达，大多数产后的新妈妈都已经开始重视产后修复这个影响到我们后半生的重要环节了那么，产后修复究竟包括什么要去认真的完成呢？1丶骨盆的修复，生宝宝，骨盆必定变形，这也就是为什么女人生没生过一眼便能看出来的原因。无论顺产还是剖宫产骨盆都会不同程度的变形，实际上，即使没有生过宝宝的人，由于平时坐卧行走的习惯，也会有不同程度的变形状况！跟大家分享一个图片
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上一条中左侧是没有做修复前的骨盆，而右侧图是经过手法调整和稳定训练后的骨盆状态。不要小看了，这形态上的变化，它不仅仅影响外观：臀型丶腹部丶腰椎丶腿型；更加会影响到女性的内脏功能：盆腔和腹腔内的内脏都会因此而位置不同，想像一下，如果内脏不在自己应该所在的岗位，那么它们还能否各司其职，做好本职工作呢？当然不能，所以产后面黄丶色斑丶皱纹丶感觉衰老的很快，跟这是分不开的哦！所以产后修复重要修复位置之一：“骨盆”
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2丶除了骨盆我们还有什么地方需要好好修复呢？腹直肌分离！ 不知道大家有没有听过呢？腹直肌生长在我们腹部前侧，常常被称为“马甲线”的位置。由于孕期的大肚子腹直肌被撑开，肚子像西瓜一样，而腹直肌便会像西瓜表皮 所看到的绿线一样分开向两边，一般有过 备孕训练的妈妈腹直肌有训练那么，自我修复能力会优于毫无训练经历的女性，并且有力的腹直肌可以有效预防妊辰纹的产生！秒杀一切护肤保养品！那么腹直肌在产后的闭合是非常必要的，否则肚子中间会出现一个坑！并且不当训练会让这道坑越来越大！分享一张腹直肌分离的图片给大家
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教大家一个自我测试的方法仰卧在瑜伽垫上（最好不在床上，太软），屈膝屈髋双脚踩地，双脚可以并拢或分开与髋同宽，先稍微调试呼吸，平稳后，呼气时将头部颈部上背部依次抬离地面，保证肩胛骨离地即可，双手手臂离地置于身体两侧，腹部此时是收紧状态，用一只手的1-3根手指顺向放在肚脐中间，轻轻下按，一般产后出现分离1-2指，也有严重的3-4指，如果达到4指的准妈妈，一般会建议就医，不过通过认真的修复也是可以恢复的不错，但是不可托的时间过久。自测后可以跟我分享一下，您的状况哦！
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大宝闹起来了，我去哄她睡觉，稍后继续更新内容！发发帖子挺减压的！Nice
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3丶产后肋骨外翻外扩肋骨外翻指肋骨角翘起，肋骨外扩指肋骨两侧变宽，孕期由于腹部变大对肋骨造成破坏，那么产后的修复尤为重要。肋骨外翻外扩会导致呼吸模式的错误，阻碍腹直肌的闭合，影响腹前侧的肌肉力量募集等，且影响美观，无论胖瘦都没有腰线，衬衫的第四颗扣子总是自己崩开，非常尴尬。那么肋骨的修复应该从呼吸激活开始着手，后面会跟大家分享具体的激活方式哦肋骨外翻的图片跟大家分享一个自己对对号吧所以现在已经不是瘦了就美了的时代了，女性朋友对美的理解和追求都越发的专业和理性了。
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此帖楼主自己解闷儿，同时也希望能帮助更多有需要的女性朋友，我会持续更新，如果您看到了我的帖子，也蛮感兴趣，很欢迎来这里留言给我
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4丶观察产后妈妈的腿型变化，常常由于骨盆变化丶产后腹部无力等原因造成腿型变化。O型腿丶X型腿随之而来，并且大腿根部位和小腿肚子变粗壮。那么，是不是腿粗就要练腿呢？Aymi觉得，要看你是哪种粗！在以往的案例中，大多数腿部粗壮的女性，腿部肌肉都是非常结实的，不信的话，如果你觉得自己腿粗，那么站起来用手按一按，你就了解了。这种粗，其实多数是过劳的表现，所以，你所需要的并不是再去玩命的训练腿！因为它的粗是因为太累了哦~当然并不是没有办法的，方法就是减少腿部的代偿，建立好你的核心稳定，深层肌要建立起正确的运动模式哦！并且用专业的方式对代偿肌进行适度的松解，相信效果都不错哦！下面跟大家分享图片明显的对比，学员的两条腿变化之大，可见一斑！所以胖腿的小伙伴们要关注我哦！后面将一一跟大家分享准确合理的训练方式！尤其是对女性朋友的肌肉结构特别有效！毕竟女人更了解女人嘛哈哈！
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看看Aymi，自己的修复训练效果！生娃前就没怎么胖过，但是上下身的比重让我苦恼啊！生娃后给自己的修复，让我的体型得以重新雕塑！虽然比不了天生丽质的大长腿，但是对自己而言已经是很大的突破了，至少，拍照时可以不用像左图那样穿着韩国瘦腿袜，也不显瘦了！哈哈哈
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