加拿大华人论坛 美国生活信息晚上如何快速地进入深度睡眠？
在加拿大
1.深度睡眠要多接触自然日光早上在晨光中漫步，会缩短睡眠周期，使夜晚更容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有相同效果。2.进入深度睡眠要注意多运动任何运动都能快速提高身体的体温,所以每晚的活动量和有氧量对睡眠系统有很大影响。锻炼能使每天的峰值体温更上一层,延缓天黑后体温的下降, 让身体更长时间地保持清醒警觉。另外,锻炼能让你在一天结束时体温更迅速降低,长时间地保持低温,能保证睡得更熟。3.选择有助深度睡眠的食物富含B族维生素的食物能促进新陈代谢，增强神经系统的功能，具有消除烦躁、促进睡眠的作用。含有B族维生素的食物，如燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等。富含色氨酸的食物如牛奶、酸奶、小米、全麦饼干、核桃等，水果中香蕉、无花果、大枣、龙眼、葡萄柚、苹果、梨等也含有较丰富的色氨酸。晚餐时多吃这些食物，可辅助睡眠。富含钙和镁的食物如坚果类食物中镁含量较多，临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。这些食物同时食用，效果更好。4.进入深度睡眠要情绪简单睡眠时情绪不能太复杂,也不能想事情，如果睡前思考问题,大脑不能进入休息状态,会将亢奋的信号传达到各器官,导致很难进入睡眠。睡前给大脑睡眠暗示很重要,每天睡前做同一件事。可以养成听听抒情的音乐或安静的看看书的习惯,然后坚持下去,培养成一种睡前仪式。5.进入深度睡眠睡姿很重要通常大家不太拘泥于特定睡姿，大多数人在整夜的睡眠中会不停变换睡姿，这样有利于缓解疲劳，不过中医学认为:正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微曲双腿。这样,心脏处于高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢;胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。同时,全身处于放松状态,呼吸匀和,心跳减慢,大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。
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