加拿大华人论坛 温哥华 Vancouver爬行健身益处多，你会去做吗？
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所谓爬行健身就是以四肢着地，学着动物走路的样子，两手向内弯曲、着地，慢慢地一步一步向前走。爬行的动作要领是双手双脚着地，双膝双肘不着地，双臂支撑着身体的前部重量，双手一前一后向前爬行，双脚后蹬，速度先慢后快，以不喘不累为宜。爬行运动一般在饭后一小时左右进行，必须循序渐进。 刚开始时练爬行时，头部、太阳穴或颈部可能会有涨痛感，坚持一段时间后会逐步减轻、消失，然后选择坡地，由低处向高处爬行。爬行贵在坚持，风雨无阻，如果是阴雨天，可在家中爬行，将餐桌的椅子搬走，当餐桌是“桥洞”，在下面爬来爬去，日久就能在狭小的空间内灵活自如地爬行。 爬行有益于心脏 直立姿势后，血液的70%低于心脏部位，心脏搏出的血液，从平躺时的5升下降为3升，因此，导致血压升高。所以有人说，高血压是直立姿势造成的。爬行时，身体呈水平状态，血液回流心脏是舒畅而稳定的，减少了心脏的负担，也保障心脏搏出血液的正常容量，对降低血压有一定的帮助。 爬行有益于大脑 大脑在人体的最高位置，重力的原因使运动时心脏向上泵血相对困难，易使大脑供血供氧不足。易在锻炼中出现头昏、眼花、眩晕、跌倒，甚至诱发心绞痛、心肌梗死、中风等。爬行时大脑或与心脏平行，或低于心脏，心脏横向泵血，血氧可直供大脑，而且下肢血液回流顺畅，也相对增加了对大脑的供血供氧。因此，凡是爬行锻炼的人，都会感到尽管心率随着运动量的增加而加快，但是头脑却始终神清气爽、精力旺盛。爬行时始终两手臂并用，这使相对应的大脑左右半球都能得到均衡的锻炼，非常有益于脑健康和智力开发。 爬行有益于脊椎 脊椎被称为人体的生命支柱和第二生命线，传统的直立运动对椎骨损伤比较大。爬行改用四肢，使脊柱卸下“大立柱”重负，可活动拉抻脊椎,改善各椎间盘挤压、移位的状况，缓解退行性趋势，有利于防治脊椎病变所造成的颈椎病、肩周炎、脊椎增生、腰椎间盘突出、坐骨神经痛、腰背痛及各种由其引发的其他科的疾病。 爬行有益于骨关节病、骨质疏松、静脉曲张的防治 为避免在直立的健身运动中再使腰椎、髋、膝、踝等易发病关节遭受重压，应选择爬行。爬行时四肢支撑体重，上述关节承受的压力大为减轻；而且，可以改善关节的血液循环和营养代谢，使关节及周围的肌肉、肌腱、韧带、形态等都得到均衡的锻炼。爬行时手上的穴位得到按摩，腕、臂上的穴位、经络得到梳理，上肢及肩部的肌肉、关节和韧带得到锻炼。爬行属于承重运动，能促使钙质等有效地吸收于骨骼，对防治骨质疏松非常合适。另外，由于双腿可以经常侧举、平举、高举，使得以往淤积在下肢的血液容易回流循环，可以有效预防和减轻腿部静脉曲张的病变，还可以促进脚踝部血液循环，对防治痛风等疾病也很有意义。 爬行增强肺肾胃肠功能 爬行运动时，主要采用“腹式”呼吸，比直立时的“胸式”呼吸吸入空气量增2~3倍。爬行是锻炼腰部的强项，“腰为肾之府”，爬行对增强肾功能也有帮助。爬行时，腹部器官和内脏由它的肠系膜悬挂在引状脊柱上，并由腹肌收缩从下面托着它，减少了内脏的压力，对胃、肾下垂患者非常有益，胃肠等内脏机能也得到增强。另外，每爬行一步，肛门收缩一次，还能防治痔疮。 爬行有益于减肥养颜 人直立易在腰腹、臀部和下肢积聚脂肪。爬行俯身锻炼，运动强度适中，运动条件方便，过程寓练于乐，对腰腹臀等针对性动作多，减肥塑身功效显著。女性直立锻炼，重力易使乳房下垂，爬行则既让重力在女性胸部均衡，又以较多的动作健美胸部。爬行则对脸部骨骼、皮肤供应充足的血液和营养，有利于女性的护容养颜。 需要提醒的是，并不是所有人都适合爬行锻炼。手、足、膝部有破损和感染的朋友暂时别练，严重高血压、糖尿病、心脏病、脑动脉硬化等患者也不适宜做此运动。 老年人练习爬行简单易行，一学就会，早上、晚上、工间休息等均可就地爬行几圈，只需几分钟时间。练习爬行时，直线向前、向后或转圈均可。爬行的速度宜慢，爬幅宜小，重复2~3次，间歇20~30秒。一般每天锻炼1次，每次10~15分钟。坚持爬行锻炼，对身体大有裨益。
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活的太累，是因为能左右你心情的东西太多 超赞 赏 反馈:刘家大宝, 小史的妈, 如意园 和另外1个人 L liveInMiss 0$(VIP 0) 10,1982013-08-26#2 回复: 爬行健身益处多，你会去做吗？能坚持任何运动都有奇效，和运动方式本身无关
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回复: 爬行健身益处多，你会去做吗？能坚持任何运动都有奇效，和运动方式本身无关点击展开...知道好处多多，对我来说架子放不下，样子很难狈。。。
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活的太累，是因为能左右你心情的东西太多知道好处多多，对我来说架子放不下，样子很难狈。。。点击展开...难不成你邀请邻居围观么。。。 关起门来除了老婆孩子没人看见，放心大胆的来
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回复: 爬行健身益处多，你会去做吗？建议温哥华一年一度的裸跑改成裸爬。。。。
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活的太累，是因为能左右你心情的东西太多 超赞 赏 I irene'sfans一网 0$(VIP 0) 7382013-08-26#6 回复: 爬行健身益处多，你会去做吗？怪不得乌龟长寿呢
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岁月静好难不成你邀请邻居围观么。。。 关起门来除了老婆孩子没人看见，放心大胆的来点击展开...还是没这胆，怕突然来人了。。。搞不好小偷见了都会被吓跑。。。。。。
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活的太累，是因为能左右你心情的东西太多建议温哥华一年一度的裸跑改成裸爬。。。。点击展开...裸爬下身更暴露，应该至少弄个兜把裆包起来，这样文雅些。
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微信也许是人类进步的阶梯。 超赞 赏 钢琴超市 0$(VIP 0) 10,2102013-08-26#9 回复: 爬行健身益处多，你会去做吗？进化回去了。呵呵
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活的太累，是因为能左右你心情的东西太多 超赞 赏 恶魔一世国台办主任 0$(VIP 0) 7682013-08-26#11 回复: 爬行健身益处多，你会去做吗？偶试过，第一次感觉很累，爬不了几下。
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[SIGPIC][/SIGPIC] 超赞 赏 tony127 0$(VIP 0) 2,2532013-08-26#12 回复: 爬行健身益处多，你会去做吗？眼睛长在后脑勺的，可以尝试
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Heaven's vengeance is slow but sure. 超赞 赏 P panting 0$(VIP 0) 4672013-08-26#13 回复: 爬行健身益处多，你会去做吗？关好门，拉好窗帘，楼上楼下的爬几圈，视频留个纪念，闲着也是闲着，咱们换着花样的玩。
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回复: 爬行健身益处多，你会去做吗？哄孩子用过。
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回复: 爬行健身益处多，你会去做吗？建议温哥华一年一度的裸跑改成裸爬。。。。点击展开...我儿子天天在家裸爬。。。
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回复: 爬行健身益处多，你会去做吗？长久下去，爬行动物具有的毛病你也就有了！
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回复: 爬行健身益处多，你会去做吗？这种无聊的玩笑还真有人当真。正如楼上所说的，任何运动都会对身体有好处。由于重力平衡的原因，爬行的话长期做这运动会严重导致手关节退化，腰肌劳损。根本就不可能产生什么神奇的效果，东西偶尔用来讨好另一半还凑巧，真当一回事就太不应该了。
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回复: 爬行健身益处多，你会去做吗？爬多了，再忘了怎么走
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回复: 爬行健身益处多，你会去做吗？据说穿上盔甲戴上手钩横着爬更锻炼人
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