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Castro健身法和饮食菜谱,效果保证只要按我说的去做,3个月之内, 保你腰围减去至少2英寸,体重减轻至少10磅, 腹部赘肉减去大部分,等等占位,先! 待续第一部分,FAQ, 认清形势以下部分观点可能比较偏激,但效果保证,不喜欢我的风格可以直接PassQ 为什么你会胖?A 你不读书看报,而且太懒太馋,100%是自己的原因,跟你父母遗传和其他人一点关系也没有Q 怎么算胖?A 一个人身高6英尺重160磅不算胖,但一个人身高5英尺7英寸的重160磅就算胖除了体重,体脂含量也是重要的判断是否肥胖的依据,如果没有仪器,你可以目测一下,直立,然后身体前倾,保持腿部笔直,看有没有肚腩伸出,如果能看到肚腩伸出,那就是肥胖的症状,身体健康(FIT)的男女,小腹应该是平坦的,摸上去应该感觉到很结实的肌肉,而不是松软的肥膘Q 我胖是天生的,喝凉水也长肉,隔壁翠花人家整天吃肥猪肉也那么苗条,苍天啊!A Bullshit. 恭喜你,这种违反常识的东西你也信,可以去申请做网评员了Q 我腹部比较肥,我想只减那部分,其他部位还好,就不管了行不行?A 你做梦,从猴子变成人开始,就从没有啥“局部减肥”这种美事!Q 我有两个小孩要照看,还要做家务,实在没空去健身房,我该怎么办?A 你不是要参加健美比赛,见缝插针在家就可以锻炼,不需要什么很高级的器械,只需要正确的方法和基本的器材,只要方法和饮食得当,效果一样好Q 我力气小,不喜欢举哑铃,怕把手臂练粗了,我光靠慢走或者打球之类不那么累的运动减肥行不行?A 你大便以后拿茶杯一杯接一杯冲马桶行不行?第二部分, 如何在家锻炼,用最少的投资(金钱+时间)取得最大的收益我知道就健身这挡事,没人喜欢看领导做长篇报告,因此我尽量长话短说为了让效果最大化,你必须做到锻炼强度和密度最大化,Make Sense不?你举着两个唇膏大小的哑铃,以7斤老太的矫健身手折腾每天3小时,每周7天,可能到头来比不练还糟,以上情况你在任何一个健身房都随处可见你得健身减肥目标是(健身达人或者狂人,想成州长当年或者VIN柴油机身材的请自动略过),男子,腰臀比(WHR)至少小于1,最好小于等于0.9女子,腰臀比(WHR)至少小于0.8,最好小于等于0.7http://en.wikipedia.org/wiki/Waist–hip_ratio"A WHR of 0.7 for women and 0.9 for men has been shown to correlate strongly with general health and fertility. "------------------------------理想的Body Fat 含量 (评判标准,能明显地看到平坦的腹部,身体各部位均无赘肉)http://www.thehealthyboy.com/2010/08/what-is-ideal-body-fat-to-see-your-abs.html男子,< 9%女子,< 15%“Burn The Fat Body fat rating scale: WOMEN:Competition Shape ("ripped"): 8-12%Very Lean (excellent): < 15%Lean (good): 16-20%Satisfactory (fair): 21-25%Improvement needed (poor): 26-30%Major improvement needed (Very poor): 31-40%+MEN:Competition Shape ("ripped"): 3-6%Very Lean (excellent): < 9%Lean (good): 10-14%Satisfactory (fair): 15-19%Improvement needed (poor): 20-25%Major improvement needed (Very poor): 26-30%+ ”-----------------------第三部分,进入正题,锻炼方法正如我之前反复强调,锻炼一定要保证高强度和高密度,低强度的老头老太逛公园健身大法绝对不可能成功!高强度,就意味着高效率和节约时间,在保证高强度的前提下,每周锻炼3-4次,每次1小时是完全可以取得预期效果的至于锻炼方法(Home Workout),网上随处可见,我挑选几个我认为行之有效的推荐给大家ABS (腹部)http://www.no video.com/v/sEw99tlwwQU--------------------------------------第四部分,重头戏,饮食在我展开讨论饮食之前,我必须抛出一个极具争议的建议,那就是不管你仙乡何处,请戒掉中国菜,特别是传统做法的中国菜肴,不管他是东北菜,西北菜,湖北菜,广东菜还是本帮菜,忘记这些美食,因为他们比麦当劳的油炸食品还要糟糕减肥的要诀在于两个方面锻炼和饮食(马上要谈到),缺一不可就锻炼而言,并不需要奥运备战那样天天锻炼,每天投入几个小时我锻炼最多1小时,经常只有15-30分钟,每周3-4次,效果远超很多人在健身房天天挥汗如雨秘诀在于,保持你能承受的最大锻炼密度和强度!~Keep Your Workout Intense, 强调一百遍都不过分慢悠悠的,不累的锻炼方式效果(没错,我说的就是那种蒙人的Cardio)极其有限,甚至完全无效我的锻炼方法,让我的腰围在4个月内,从33-34英寸降低到29英寸体脂含量从20左右降低到现在的9.5小腹从中年人常见的肚腩到现在完全平坦(完全没有一丝赘肉)而且有腹肌臀部的Measurement增加了至少1英寸,而且形状大大改善,接近Bubble Butt腿部完全没有一丝赘肉,而且线条得到改善减肥,对于我而言,预期目标已经初步达到,接下去要练肌肉减肥成功的另外一项指标是体能,如果减肥后觉得体力增加,早上更早起不困,做事充满精力,那是成功,否则,老觉得饿,乏力,那就是失败的-------------简易食谱，美食家是不可能FIT的喜欢做菜地,一天吃6顿,每顿吃蔬菜和水果色拉(不要放任何酱料)+蛋白+瘦鸡肉+虾仁+少许坚果,主食可以是一片全麦面包或者麦片(无糖)不喜欢做菜地,吃4顿,每顿3英寸Subway(6 inch分1半), 无Cheese,无酱料,无调料,全麦面包(9 Grain Wheat,或者Honey Oat),瘦肉(Cold Cut或者Ham),多放蔬菜
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Idiot runs Idiots Table，Moron outruns Idiots Table. You blow me away, nice(BLOW) job, Couve!! 超赞 赏 反馈:fyhfiona, mud11, julius87 和 5 其他人 castro 0$(VIP 0) 4,6902012-07-12#2 回复: Castro健身法和饮食菜谱,效果保证第二部分, 如何在家锻炼,用最少的投资(金钱+时间)取得最大的收益我知道就健身这挡事,没人喜欢看领导做长篇报告,因此我尽量长话短说为了让效果最大化,你必须做到锻炼强度和密度最大化,Make Sense不?你举着两个唇膏大小的哑铃,以7斤老太的矫健身手折腾每天3小时,每周7天,可能到头来比不练还糟,以上情况你在任何一个健身房都随处可见
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Idiot runs Idiots Table，Moron outruns Idiots Table. You blow me away, nice(BLOW) job, Couve!! 超赞 赏 虎 虎头妈妈 0$(VIP 0) 5,5492012-07-12#3 回复: Castro健身法和饮食菜谱,效果保证这个也是沙发吧？赶紧坐下上课。
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回复: Castro健身法和饮食菜谱,效果保证请继续
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回复: Castro健身法和饮食菜谱,效果保证顶。
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回复: Castro健身法和饮食菜谱,效果保证继续
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回复: Castro健身法和饮食菜谱,效果保证你得健身减肥目标是(健身达人或者狂人,想成州长当年或者VIN柴油机身材的请自动略过),男子,腰臀比(WHR)至少小于1,最好小于等于0.9女子,腰臀比(WHR)至少小于0.8,最好小于等于0.7en.wikipedia.org/wiki/...3hip_ratio"A WHR of 0.7 for women and 0.9 for men has been shown to correlate strongly with general health and fertility. "------------------------------理想的Body Fat 含量 (评判标准,能明显地看到平坦的腹部,身体各部位均无赘肉)www.thehealthyboy.com/...r-abs.html男子,< 9%女子,< 15%“Burn The Fat Body fat rating scale: WOMEN:Competition Shape ("ripped"): 8-12%Very Lean (excellent): < 15%Lean (good): 16-20%Satisfactory (fair): 21-25%Improvement needed (poor): 26-30%Major improvement needed (Very poor): 31-40%+MEN:Competition Shape ("ripped"): 3-6%Very Lean (excellent): < 9%Lean (good): 10-14%Satisfactory (fair): 15-19%Improvement needed (poor): 20-25%Major improvement needed (Very poor): 26-30%+ ”
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Idiot runs Idiots Table，Moron outruns Idiots Table. You blow me away, nice(BLOW) job, Couve!! 超赞 赏 天涯的鱼 0$(VIP 0) 4,8852012-07-12#8 回复: Castro健身法和饮食菜谱,效果保证ding
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家住素里QQ群，群号82591745，欢迎加入~大家可以通过加入QQ群，找到我微信，然后加入家住素里微信群。谢谢！ 超赞 赏 unusual 0$(VIP 0) 4,0652012-07-12#9 回复: Castro健身法和饮食菜谱,效果保证我觉得很多肥胖原因是营养素不全以及不均衡，身体想得到某种稀缺的营养素，饥饿感错误反馈希望增加进食，造成/糖/蛋白质/脂肪/等热量太多。 一只养了20个月的老母鸡，其中复杂的营养成分就不是简单归纳成100种维生素矿物质能解释的。你如果用仅养了2个月的10只相同大小的母鸡（2月x10=20月）替代吃下去，人就肥胖了。 而营养素不全并不是吃善存等维生素矿物质制剂就可以改变的，现代营养科学分析出来的物质太少。曾经问过日本人吃这么少饿不饿？没有一个回答饿，现在我维持一个很健康的体重已经20年了，上下浮动不超过2公斤。
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回复: Castro健身法和饮食菜谱,效果保证第二部分啥时出笼？等着看 我不去那个网站了，出走。还好您帖了这个减肥帖子在这里。写的很好
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回复: Castro健身法和饮食菜谱,效果保证第二部分啥时出笼？等着看 我不去那个网站了，出走。还好您帖了这个减肥帖子在这里。写的很好点击展开...多谢！
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Idiot runs Idiots Table，Moron outruns Idiots Table. You blow me away, nice(BLOW) job, Couve!!我觉得很多肥胖原因是营养素不全以及不均衡，身体想得到某种稀缺的营养素，饥饿感错误反馈希望增加进食，造成/糖/蛋白质/脂肪/等热量太多。 一只养了20个月的老母鸡，其中复杂的营养成分就不是简单归纳成100种维生素矿物质能解释的。你如果用仅养了2个月的10只相同大小的母鸡（2月x10=20月）替代吃下去，人就肥胖了。 而营养素不全并不是吃善存等维生素矿物质制剂就可以改变的，现代营养科学分析出来的物质太少。曾经问过日本人吃这么少饿不饿？没有一个回答饿，现在我维持一个很健康的体重已经20年了，上下浮动不超过2公斤。点击展开...第一次听说这个道理呀最后一句很重要。。。本人也是长期体重不变（那个系数是15多点）体会就是瘦或胖不必太在意，关键是不要有大的变化，这样才健康
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人生不过是行走的影子第一次听说这个道理呀最后一句很重要。。。本人也是长期体重不变（那个系数是15多点）体会就是瘦或胖不必太在意，关键是不要有大的变化，这样才健康点击展开... 面壁时候遐想的，为什么现代西方人（主要指办公室）体育运动比东方人多，但反而肥胖。日本人为什么不饿。
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回复: Castro健身法和饮食菜谱,效果保证mark
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修炼成仙不如狐媚红尘。吟无用之诗，醉无用之酒，读无用之书，钟无用之情。 超赞 赏 julius87 0$(VIP 0) 4,1902012-07-13#15 乐颠颠老妈说：多谢！送花！最爱健康的身材！
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乐颠颠在加国的小学快乐行！(3年级――7年级) http://www.canadameet.com/bbs/showthread.php?t=55856 超赞 赏 秦砖汉瓦 0$(VIP 0) 12,5622012-07-13#16 回复: Castro健身法和饮食菜谱,效果保证看上去太复杂了。执行起来有难度
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回复: Castro健身法和饮食菜谱,效果保证我觉得很多肥胖原因是营养素不全以及不均衡，身体想得到某种稀缺的营养素，饥饿感错误反馈希望增加进食，造成/糖/蛋白质/脂肪/等热量太多。 一只养了20个月的老母鸡，其中复杂的营养成分就不是简单归纳成100种维生素矿物质能解释的。你如果用仅养了2个月的10只相同大小的母鸡（2月x10=20月）替代吃下去，人就肥胖了。 而营养素不全并不是吃善存等维生素矿物质制剂就可以改变的，现代营养科学分析出来的物质太少。曾经问过日本人吃这么少饿不饿？没有一个回答饿，现在我维持一个很健康的体重已经20年了，上下浮动不超过2公斤。点击展开... 本人觉得先天体质也许决定了有的人吃啥都不胖，有的人不吃啥也长肉，当然注意均衡营养很重要。要找到处女座，水瓶座的胖女人好像比较难。 我也是20多年体重基本维持不动，有人说别着急，女人一过40准发肚子，结果我也没有变。但是体重不变，年龄越大倒是越显瘦，是不是因为激素水平下降的原因哪？我倒是希望脸上显得丰满一些， 像城市电视里的邵蔚华，没有变胖，但是看就得出年龄的痕迹在增长，如果这样倒不如丰满一些好。
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回复: Castro健身法和饮食菜谱,效果保证快点更新呀~~
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回复: Castro健身法和饮食菜谱,效果保证mark! thanks!
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回复: Castro健身法和饮食菜谱,效果保证坐等学习。
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