加拿大华人论坛 温哥华 Vancouver今晚平板支撑（plank）做了1小时零1分
在加拿大
三个月前，偶然在网上看到一篇报道http://run.sports.163.com/13/1127/1...。据老潘说，这玩意儿只要能做2分钟就是英雄。立即模仿那动作试了一次，坚持了3分钟，有点累。这一试不要紧，马上意识到这是一项非常好的锻炼，不仅能锻炼人身上最重要的腰腹部肌肉的耐力，还能锻炼颈部和背部，这种锻炼对于每天坐着工作七八个小时的我来说，显然是很有益的。从此开始了对自己的一个新挑战。从3分钟开始，每天做一次，时间逐渐延长到5分钟、10分钟、20分钟、30分钟，今晚一时兴起，想挑战一下骆家辉的那个51分钟，结果竟做了1小时零1分，而且还远远没到极限。据那篇报道说，目前平板支撑时间世界纪录是1小时20分05秒。本想明晚没事儿的时候破破这个世界记录，可刚才网上一google，发现现在的世界纪录其实是3小时7分15秒，是美国一个叫George Hood的家伙在2013年4月20号，为帮助美国心脏基金会募捐而创造的。http://www.guinnessworldrecords.com/world-records/8000/longest-time-in-an-abdominal-plank-position好，有目标了，3小时7分15秒，打破这个记录。时限：2015年4月20日前。目的：为中国上不起学治不起病的孩子们募捐。
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唐人故事 我能把鸡蛋立起来，你也能海外资产申报，你真的明白吗中国移民圈子里的十大讹传避税策略讨论 人寿保险，你真的明白吗纪念我的双十 理财那点儿事儿 超赞 赏 反馈:Quasimodo, 草人, 礼克 和 4 其他人 westvanwong 0$(VIP 0) 1,2332014-05-09#2 这算啥。本人每天晚上穿上8英寸高跟鞋在地毯上走来走去2小时， 从头到脚挺直了身板儿，腿上每条肌肉都绷紧了坚持2小时。您做得到吗？
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唐人Jason 说:三个月前，偶然在网上看到一篇报道http://run.sports.163.com/13/1127/1...。据老潘说，这玩意儿只要能做2分钟就是英雄。立即模仿那动作试了一次，坚持了3分钟，有点累。这一试不要紧，马上意识到这是一项非常好的锻炼，不仅能锻炼人身上最重要的腰腹部肌肉的耐力，还能锻炼颈部和背部，这种锻炼对于每天坐着工作七八个小时的我来说，显然是很有益的。从此开始了对自己的一个新挑战。从3分钟开始，每天做一次，时间逐渐延长到5分钟、10分钟、20分钟、30分钟，今晚一时兴起，想挑战一下骆家辉的那个51分钟，结果竟做了1小时零1分，而且还远远没到极限。据那篇报道说，目前平板支撑时间世界纪录是1小时20分05秒。本想明晚没事儿的时候破破这个世界记录，可刚才网上一google，发现现在的世界纪录其实是3小时7分15秒，是美国一个叫George Hood的家伙在2013年4月20号，为帮助美国心脏基金会募捐而创造的。http://www.guinnessworldrecords.com/world-records/8000/longest-time-in-an-abdominal-plank-position好，有目标了，3小时7分15秒，打破这个记录。时限：2015年4月20日前。目的：为中国上不起学治不起病的孩子们募捐。浏览附件341651点击展开...拉到吧，先把动作要领学会再说，不懂请YOUTUBE
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Idiot runs Idiots Table，Moron outruns Idiots Table. You blow me away, nice(BLOW) job, Couve!! 超赞 赏 反馈:1999mol 钢琴超市 0$(VIP 0) 10,2102014-05-09#4 厉害，我1分钟就不行了。
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钢琴购买攻略（钱多得没地方花的免入）专营日本二手YAMAHA/KAWAI钢琴的批发与零售，服务大温13年，在日本设有工厂收购、检定、修整各类二手钢琴，在大温地区还可提供钢琴出租、搬运、调音服务。详情浏览加拿大钢琴超市或致电 604-306-2563微信号：pianosuperstore 超赞 赏 酿酒阿J 0$(VIP 0) 9,8112014-05-09#5 2分54秒 的飘过 。。。。。。
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呵呵，估计楼主姿式不对。
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坚持不到两分钟的人飘过。。。
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Pendant que par fiertéL'on joue comme des guerriersCroyants, êtres éternelsEt ça nous fait peur 超赞 赏 F flashlight 0$(VIP 0) 2,3262014-05-09#8 做平板支撑时一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。
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据说是一美国著名富豪和一中国著名大款的健身教练让他们这么弄，于是时髦了起来.....肌肉长时间这么僵在那儿不是好事情，偶尔挑战一下，找个乐子就罢了。这是一种体能的表象，就好像马拉松选手平时心率都很低，而不是说想办法把心率弄低了就成了马拉松好手。有钱人开豪车那是有钱的表象，一般人愣是弄辆豪车开着，只能更穷...
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我比较关心身材有啥变化！
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这个锻炼可以减掉肚子啊,锻炼腹肌和胸肌啊！我坚持不了2分钟，看来需要努力啊！！
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这玩艺光有腹肌好像还没用，哥显性八块腹肌，仍然每次plank一分钟左右核心肌群就开始抖。比吴老二的胳膊抖得还厉害。
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Pendant que par fiertéL'on joue comme des guerriersCroyants, êtres éternelsEt ça nous fait peur 超赞 赏 nanshanzhu 0$(VIP 0) 7212014-05-09#13 我最高记录1分钟，看来需要加油啊
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人本过客来无处,休说故里在何方.随遇而安无不可,人间到处有花香. 超赞 赏 salute 0$(VIP 0) 2,6932014-05-09#14 30秒的人进来了，不过顶唐人Jason，加油！
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太強悍了，我也是一分鐘都困難。
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You are my pot of gold at the end of rainbow. 超赞 赏 小 小富即安厨子 0$(VIP 0) 4,4822014-05-09#17 相信Jason一定能破纪录
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如果楼主以前没练过，（plank或经常性健身房各种部位的肌肉训练），我觉得这在吹牛。。。不排除肚子很大起到了支撑的作用哈。。。
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什么稀奇？我昨晚是这么睡着的。
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[FONT=Arimo, sans-serif]机会像雪片一样向我扑来，都被我一一闪过。。。。。。[/FONT] 超赞 赏 反馈:fishyyy, pharmacy tiger 和 夏多温 newcomertokw 0$(VIP 0) 1,8292014-05-09#20 好厉害，佩服。
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