加拿大华人论坛 温哥华 Vancouver计划书和执行力，哪个更重要？由自我健身感悟~
在加拿大
Day 1这段时间混在家园冷落了身体锻炼，感觉得不偿失，今天大早恶补课，15圈6千米累成狗，慢跑也是跑啊！Mark一下。
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觉人之伪，不形之于色；吃人之亏，不动之于口；施人之恩，不发之于言；受人之惠，不忘之于心。 超赞 赏 反馈:多伦多上空的鸟, susann, 0706 和 13 其他人 6.03 周雅 1,459$(VIP 0,#3) 22,9632019-09-28#2 累定思痛，身体锻炼必须要坚持，不能再三天打鱼两天晒网了，明天继续跑步。。。
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觉人之伪，不形之于色；吃人之亏，不动之于口；施人之恩，不发之于言；受人之惠，不忘之于心。 超赞 赏 反馈:cloud123, Flo_lin, 在路上99 和 3 其他人 1.29 周雅 1,459$(VIP 0,#3) 22,9632019-09-28#3 有健身网友乐意分享一下心得的吗？等着ING......先出门了。
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觉人之伪，不形之于色；吃人之亏，不动之于口；施人之恩，不发之于言；受人之惠，不忘之于心。 超赞 赏 反馈:cloud123 admin管理成员 4,297$(VIP 1) 32,2392019-09-28#4 跑步不能减肥，是一种生活方式
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6公里就360卡路里，也就1.5个冰激凌。
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周雅 说:这段时间混在家园冷落了身体锻炼，感觉得不偿失，今天大早恶补课，15圈6千米累成狗，慢跑也是跑啊！Mark一下。点击展开...慢跑是多慢啊？
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真 · 宇宙的尽头 · 冠军之城 · 北境 · True North · 挨得猛冻有健身网友乐意分享一下心得的吗？等着ING......先出门了。点击展开...不跑步、不健身。游泳，Fast Line 10个来回，准备提升到15个来回。
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admin 说:跑步不能减肥，是一种生活方式点击展开...什么方式才能有效减肥，以十斤为目标, 达到这个小目标对恢复踢野球就有信心了。
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觉人之伪，不形之于色；吃人之亏，不动之于口；施人之恩，不发之于言；受人之惠，不忘之于心。不跑步、不健身。游泳，Fast Line 10个来回，准备提升到15个来回。点击展开...我游泳通常medium Line 14-15个来回. 一般一周一次，不过上周就没去。
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觉人之伪，不形之于色；吃人之亏，不动之于口；施人之恩，不发之于言；受人之惠，不忘之于心。慢跑是多慢啊？点击展开...不好意思，没计算，跟跑道上其他人差不多吧！
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觉人之伪，不形之于色；吃人之亏，不动之于口；施人之恩，不发之于言；受人之惠，不忘之于心。平板支撑点击展开...能忍受10-20分钟，但这个是太boring！
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觉人之伪，不形之于色；吃人之亏，不动之于口；施人之恩，不发之于言；受人之惠，不忘之于心。什么方式才能有效减肥，以十斤为目标, 达到这个小目标对恢复踢野球就有信心了。点击展开...我比较狠，一开始上来就生酮（基本上完全无碳） + 断食（2天光喝水）+ 跑步（2公里）；第1个月减了15磅。后来是低碳+断食（1天光喝水）+跑步（5-8公里） ，1个月减了10磅。然后就练增肌（重量训练+蛋白粉）。1个月增了10磅，肌肉不知道有没有增加。太苦放弃。现在，基本上弃盘了。
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另外，生酮开始减少的5磅，只是脱水，基本上没啥实际意义。
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admin 说:我比较狠，一开始上来就生酮（基本上完全无碳） + 断食（2天光喝水）+ 跑步（2公里）；第1个月减了15磅。后来是低碳+断食（1天光喝水）+跑步（5-8公里） ，1个月减了10磅。然后就练增肌（重量训练+蛋白粉）。1个月增了10磅，肌肉不知道有没有增加。太苦放弃。现在，基本上弃盘了。点击展开...佩服，确实是狠人 每个成功者的背后除了狠就是恨，哈哈。
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觉人之伪，不形之于色；吃人之亏，不动之于口；施人之恩，不发之于言；受人之惠，不忘之于心。另外，生酮开始减少的5磅，只是脱水，基本上没啥实际意义。点击展开...好奇生酮的菜谱都包括哪些啊？我好像一天没有米饭都觉得难受。
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觉人之伪，不形之于色；吃人之亏，不动之于口；施人之恩，不发之于言；受人之惠，不忘之于心。长跑一定减肥，每天一个一万米，保证瘦但瘦的同时是肌肉的流失不如跑十个快速两百米减肥的同时保持肌肉和提高睾丸酮点击展开...我的应对办法之一是，大幅提高蛋白质摄入 + 早上跑步 + 晚上重量训练。1）早上跑步前吃30克蛋白粉，每隔3小时吃一次，一天5次；后来实在太麻烦，改成1次60克，每天3次。2）晚上重量训练，吃饱。吃足够蛋白粉，保证局部热量顺差。睡觉的时候身体可以进行蛋白质合成，增肌。真的蛮苦的，而且我生活/睡眠不规律，实在坚持不下去。
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