加拿大华人论坛 美国生活信息孕妈妈该有什么样的饮食搭配？赴美生子爱蔚宝
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爱蔚宝赴美生子：怀孕中期怎么吃才算有营养？ 赴美生子的孕妈们对自己的饮食是格外关注的，尤其是到怀孕中期，爱蔚宝的孕妈们都会互相交流怎样吃对宝宝的身体发育更好，今天小爱跟大家分享一下成果！ 到了怀孕中期，准妈妈体内基础代谢增加，子宫丶乳房丶胎盘迅速发育，需要很多的蛋白质。胎儿慢慢地开始发展骨骼丶牙齿丶五官和四肢，同时大脑也开始形成和发育。 在孕中期为保证准妈妈子宫丶乳房发育以及血液中蛋白质的需要，并维持胎儿大脑兴奋和抑制作用的发挥，准妈妈在日常饮食中还要适量增加优质蛋白质，如豆丶豆制品丶鱼丶肉丶蛋等，这样才能使胎儿的脑细胞快速增长。以下几种不可错过~1丶热量：准妈妈比平时所需热量高约20%-25%，为满足热能需要，平时可以多吃些主食，比如大米丶高粱米丶小米丶玉米丶薯类等。2丶蛋白质：一般女性平均每天需蛋白质约60克，准妈妈则需80-90克。所以，准妈妈平时要多吃一些蛋白质丰富的食物，比如鱼丶肉丶动物内脏丶蛋类丶豆类等。3丶钙：怀孕期间体内缺钙，准妈妈容易出现腰腿痛和骨关节痛丶手足抽搐等症，孩子出生后也很容易出现软骨病。如果准妈妈体内钙含量很少的话，可以根据医生建议适当补充钙剂。4丶铁：缺铁会造成贫血。所以平时尽量多吃一些含铁多的食物，比如肝丶蛋丶豆类丶菠菜以及桃丶梨丶葡萄等水果。5丶维生素：维生素A能够促进胎儿生长发育，准妈妈需维生素A比平时要多20%-60%。肝丶奶丶蛋黄及鱼类中含有丰富的维生素A，平时也可以多吃一些胡萝卜丶倭瓜丶杏丶李等。维生素B对于准妈妈的作用主要在于预防神经炎和维持正常饮食。维生素B能够减轻准妈妈的孕吐反应，维持子宫肌肉的一定张力，让生产的过程更加顺利。含维生素B多的食物有米丶麦的皮和胚芽，所以，平时可以适当吃些糙米杂粮。 维生素C能够预防坏血病和增强准妈妈对疾病的抵抗力。含维生素C多的食物是水果蔬菜类，如山楂丶枣丶柑桔丶柠檬以及西红柿丶白菜等。维生素D能够让人体更好地吸收钙质，缺少维生素D就会导致缺钙，所以准妈妈平时要多吃一些奶类及鱼肝油。人体皮肤经日照，也能合成维生素D，因此，经常到户外晒晒太阳也是很好的。最后放一组爱蔚宝的早餐！ 说了这些，孕妈妈们对孕中期的饮食心里有数了吗？爱蔚宝是美国直营月子会所，近十年来服务了无数孕妈，赴美生子及孕妈相关问题都可以咨询小爱哦~
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