加拿大华人论坛 美国生活信息男性如何练出厚实的胸大肌？
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https://www.chineseinla.com/howvideo/v_1100.html结实的胸肌是男性力量的象征，如何快速练出结实饱满的胸大肌呢？今天的How 视频告诉你。徒手训练胸大肌的方法：大家都知道坚实饱满的胸大肌是男性力量的象征，想要拥有厚实胸大肌有两种训练方法，一种是利用器械训练，另一种是徒手训练，这里告诉大家如何徒手练出胸大肌。方法一 加强式俯卧撑双脚打开与肩同宽，双手开度大于肩膀，双腿蹬直俯撑向下。保持平衡呼吸，12-18次为一组，可以适当调整次数。动作要点：双脚打开与肩同宽，双脚夹住会导致尾椎受损，打开太大会导致重心不稳。运动时保持目视前方不要低头或仰头。手臂弯曲角度在90度之内。可以根据身体情况调整次数做到力竭为止。方法二 T字形俯卧撑身体俯卧撑向上时身体扭转手臂向上延伸。动作要点：身体俯卧撑扭转时眼睛看向指尖方向。腰部保持平直，转体时跟随髋部自然扭转。双脚打开与肩同宽。12次动作为一组，可以根据身体情况调整次数做到力竭为止。方法三 瑜伽式俯卧撑身体俯卧撑下落的同时膝盖抬起尽量触碰肘关节。动作要点：双脚与肩同宽或稍窄，切忌打开过大。膝盖尽量触碰手肘，头部跟随腿部方向转动。髋部位置不要上下移，保持身体平直。12次动作为一组，可以根据身体情况调整次数做到力竭为止。方法四 爆发式俯卧撑俯卧撑推起身体至双手离地，可以尝试击掌。动作要点：双脚打开与肩同。腾空的身体下落时手肘必须弯曲。保持抬头目视前方，打开呼吸道均匀呼吸。爆发式俯卧撑的安度系数更高，做的时候尽力尝试挑战身体极限。10次动作为一组，可以根据身体情况调整次数做到力竭为止。每个动作每天练4组，3周后力量会有所提升，3个月后可以练成胸肌。
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