加拿大华人论坛 美国生活信息如何练出有型有力的小腿？
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https://www.chineseinla.com/howvideo/v_1362.html你是否羡慕男性拥有健壮有力的小腿，女性拥有纤细修长的小腿，不健身如何塑造完美身材。本期How视频将为您带来锻炼小腿肌肉的健身方法。锻炼小腿的方法：动作一 站立提踵动作要点：双脚并拢，身体直立，双手掐腰，胸腔打开，肩膀放松，抬头目视前方，反复上抬脚跟，脚跟向上提后再缓慢下落着地。运动中应腰背立直，不要含胸驼背。建议每次站立提踵可做8-12次。动作二 蹲立提踵动作要点：双脚打开与肩同宽，腿部弯曲呈深蹲状；胸腔打开，双臂向前伸；反复上抬脚跟，上提后脚跟缓慢落下。膝盖不可超过脚尖，臀大肌用力向后顶。建议每次蹲立提踵可做8-12次。动作三 扶墙单足提踵动作要点：单脚点地，重心落在前脚掌；双手扶住墙面，反复上抬前脚脚跟，上提后脚跟缓慢落下。重心放在前脚上，腰背直立，胸腔打开。建议该动作每只脚可做6-8次。动作四 侧躺抬腿脚步转动动作要点：身体侧躺 ，手肘撑住身体；腰背立直，侧腰不可塌下；伸直抬起上腿，脚尖用力上下摆动。练习中需胸腔打开，腰背立直，手肘撑住地面，侧腰顶起，呼吸均匀，目视前方。建议该动作每条腿可做8次。坚持练习这四个动作，持续一个月左右，男性的小腿会更加粗壮有力，女性的小腿肌肉会向上提，显得更加修长。
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