加拿大华人论坛 美国生活信息运动前如何做肩颈部位热身？
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https://www.chineseinla.com/howvideo/v_1380.html众所周知，运动前的热身十分重要，否则会出现拉伤等一系列不好的后果，那么健身前究竟应该如何热身？本期How视频为您解答肩部及颈部的热身方法。颈部热身：动作一 颈部四点停留头部分别转向前丶后丶左丶右四个点。头部向前倾5秒；头部向后仰5秒。双手抱头头部向下停留数秒可加强锻炼；双手顶住后腰头部后仰停留数秒可加强锻炼。头部倒向左侧停留5秒；头部倒向右侧停留5秒。因为左右两边是不经常动的方向，可以稍稍用力一点，尽量用耳朵贴到肩膀，感觉到拉伸。动作二 颈部绕环绕环的速度要缓慢，顺时针绕环后逆时针绕环。充分的热身可预防运动拉伤。肩部热身：动作一 上下提肩提肩时应把胸腔打开，斜方肌收紧向后提持续5秒。动作二 肩部前后绕绕肩膀时配合呼吸，肩部打开时吸气，绕动时呼气。每个人的身体情况不同，所需要的肩颈部的热身时间也不一样，只要热身后感觉到关节都处于轻松的状态就可以，充分的热身利于之后的健身。
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