加拿大华人论坛 美国生活信息如何快速减掉腰部赘肉?
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https://www.chineseinla.com/howvideo/v_1382.html现代很多人的工作都是久坐不动,腰部的赘肉成了很多人的困扰,那么究竟应该如何运动才能甩掉腰部赘肉?How视频为您解答。瘦腰运动:动作一 登山者动作要点:跪立丶双手撑地丶双脚蹬地丶呈高位平板支撑动作;抬头丶双脚打开与肩同宽丶双腿交替提膝。可适当加快速度。建议动作持续30秒,无法做到30秒做到身体极限即可。动作二 侧弹跳动作要点:身体呈前倾状,向侧面大跳,两侧交替跳跃,手臂自然弯曲。保持腰背直立,呼吸平稳。建议动作持续30秒,无法做到30秒做到身体极限即可。动作三 波比式动作要点:双手向下在脚前扶地,双腿跳跃向后蹬,使身体与地面平行,跳回;双臂上举,身体直立向上跳;重复动作。重复该动作建议持续30秒,无法坚持30秒做到身体极限即可。动作四 脚步快速开合动作要点:双脚打开与肩同宽,臀大肌后展,双手向前伸,双脚向左右依次迈步后收回;膝盖应顺着脚尖方向弯曲,膝盖不可超过脚尖;适当加快运动速度。重复该动作建议持续30秒,无法坚持30秒做到身体极限即可。每天每个动作做4-6次,持续一段时间即可减掉腰部赘肉。
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