加拿大华人论坛 美国生活信息如何通过练习瑜伽减少腹部脂肪？
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https://www.chineseinla.com/howvideo/v_1484.html瑜伽（Yoga）是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们的生理丶心理丶情感和精神方面的能力。那么，如何通过练习瑜伽减少腹部多余脂肪？今天的How 视频告诉你。减少腹部多余脂肪的瑜伽动作：动作一 船式采取坐姿，双腿弯曲，脚掌踩地；大腿和小腿夹角为90°，双膝向中间夹紧。后背向上挺直，吸气推高胸口，呼气时后背向后倾斜至60°；不要低头，也不要抬头往上看，眼睛直视正前方。抬起右脚 ，收腹，左脚抬起，双膝向中间夹紧；双手向正前方伸直，十个手指向外侧完全张开；保持平衡后再收腹，双腿向上伸直，眼睛看向脚趾的方向，深吸气；呼气时，双腿落下，后背向上提。动作二 卷腹手触膝式屈膝，向后躺下，脚跟尽量往臀部后侧靠拢，双脚分开与髋部同宽，向下压实；双脚不可外八字，脚趾要朝向正前方。双手置于大腿上方，肩膀向两侧放松，调整呼吸；深吸气小腹推高，呼气时小腹向内收紧；再次吸气时抬头，抬肩，双手尝试向上触碰到膝盖，呼气时身体向后落下。此动作每次做10-20个。动作三 卷腹肘触膝式双脚位置不动，双手十指相扣置于脖颈后侧；双肘向外侧展开，向下压到地面；抬起脚，收小腹，让大腿靠近胸腔；绷紧脚背，双膝向中间并拢夹紧；吸气时抬起头部，抬起肩膀，右侧手肘碰向左侧膝盖；呼气时双肘打开落下；吸气抬起，左侧手肘碰向右侧膝盖；呼气时双肘打开落下。每个动作保持几秒。慢慢脚掌触地，双手解开，放回身体两侧，掌心朝上，腿向前伸直。三个动作之后平躺放松。注意事项：练习时呼吸一定要顺畅，鼻吸鼻呼，嘴唇完全放松；肩膀完全打开压向地面；练习船式时肩膀外扩，胸口向外侧敞开。三个动作，每天早晚各一次，有效减少腹部多余脂肪。
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