加拿大华人论坛 美国生活信息如何通过练习瑜伽提臀塑臀?
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https://www.chineseinla.com/howvideo/v_1482.html瑜伽(Yoga)是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们的生理丶心理丶情感和精神方面的能力。那么,如何通过练习瑜伽提臀塑臀?今天的How 视频告诉你。提臀塑臀的瑜伽动作:动作一跪坐到瑜伽垫尾端,抬起臀部,双手触地前放;十个手指完全向外侧张开,双手距离与肩膀同宽,双膝分开距离与髋部同宽,手臂和大腿与地面垂直;脚背向下压地,脚趾指向正后方;不要塌腰,收紧腹部,腰骶后侧在同一平面;吸气,抬头,抬胸腔,重心在左侧,抬右膝,向后抬高,保持右腿伸直,绷脚背;呼气时屈膝,大腿收靠到胸腔,膝盖找额头;动作结束时吸气,头回正,呼气,膝盖向下落地。左右两侧每测做3-5组。动作二身体侧卧,一手扶于颈部后侧,身体形成一条直线;双腿不可太靠前或靠后,保证腿部丶腹部,胸腔位于一条直线。上。左手向前扶于地面,绷脚背,脚趾往远处伸;吸气时,左腿向上抬高,在与地面垂直位置处停下;呼气时屈膝,向下,将膝盖向里向下扣;吸气时往上提,伸直,呼气时屈膝,向前扣。做完一侧换另一侧做反方向。注意做的时候臀部后侧肌肉完全收紧,大腿肌肉用力向上提。长期练习可减缓臀部下垂的现象,早晚一次,各做3-5组。
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