加拿大华人论坛 美国生活信息打羽毛球如何做比赛前的热身活动？
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https://www.chineseinla.com/howvideo/v_1518.html随着人们对于运动健身认识的逐渐提升，越来越多的人喜欢上了羽毛球这项运动。因此，How视频特别制作了羽毛球系列节目，请专业教练为您从球拍的选择到打球的技巧一步步详细解析。本期How视频将为您带来羽毛球比赛前热身活动的练习方法。打羽毛球的热身运动：打羽毛球前不做热身活动易导致打球受伤。热身运动一 转动踝关节由内向外旋转踝关节4个节拍；再由外向内旋转踝关节4个节拍；换另一只脚重复动作。热身运动二 活动膝关节由外向内旋转膝关节4个节拍；由内向外旋转膝关节4个节拍。热身运动三 腰部热身活动由左向右旋转腰部4个节拍；由右向右旋转腰部4个节拍。由上向下双手触碰脚面。做动作的过程中膝盖不要弯曲。双脚与肩同宽，双手打开与地面平行，双手交叉触碰双脚4个节拍。热身运动四 胸部热身活动扩胸运动4个节拍。双手一上一下向后拉伸4个节拍。双手尽量向后伸展。热身运动五 肩关节热身活动双臂向前绕环4个节拍；双臂向后绕环4个节拍。双手十指交叉，举过头顶向上拉伸，向左压4个节拍，向右压4个节拍，向后拉4个节拍。双手十指交叉在身后，上身前倾手臂向上提，左右转动充分活动肩关节。热身运动六 小臂热身活动向外绕小臂4个节拍；向内绕小臂4个节拍。热身运动七 手腕热身活动十指交叉手腕做起伏运动，将手腕活动开。热身运动八 头颈部热身活动用力旋转头部易导致颈椎受到伤害。正确的方式是用手扶住下巴下后仰，用手向下压头部，用左手向右压头部，用右手向左压头部。每个方向做4个节拍。
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