加拿大华人论坛 美国生活信息如何像周杰伦一样练习手臂平板式瑜伽？
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https://www.chineseinla.com/howvideo/v_1756.html瑜伽（Yoga）是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们的生理丶心理丶情感和精神方面的能力，多做瑜伽的练习，还可以达到瘦身健体的目的。今天的How 视频就来告诉您如何像周杰伦一样练习手臂平板式瑜伽。手臂平板式瑜伽：动作一 手臂平板式 标准版膝关节着地，手丶手臂丶手肘同时压地；手肘与肩同宽。左脚向后，脚趾点地；右脚向后，脚趾点地；大臂小臂呈90°角。腰部不要下榻，肩膀不要耸起。肩膀拉起，腹部收紧；颈椎丶腰椎丶双腿成同一条直线；手臂平板比手平板强度更大，尽量保持10-15个呼吸时间；慢慢吐气放下身体，放松手臂，双腿。动作二 手臂平板式 加强版 侧平板支撑手平板标准动作开始。双臂向内收一点，双脚向后点地；肩膀放松，大臂垂直于地面；双腿交叉侧转；抬单手，身体转向一侧；眼睛可以向上或向下看。若完成有难度，可以一个膝盖弯曲着地。相反方向做同样动作。做手臂平板式的注意事项：注意事项一 颈椎拉直 肩膀放松注意事项二 腹部收紧 保护腰椎手臂平板比其他的平板强度更强，减肥效果更好，每天坚持练习很快就能看到效果。
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