加拿大华人论坛 美国生活信息如何练习瑜伽拜日式？
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https://www.chineseinla.com/howvideo/v_1587.html瑜伽的拜日式又称为太阳致敬式，是瑜伽体位练习的初级入门方法，可用于热身，有利于舒展身体，平和内心。本期How视频将为您带来瑜伽拜日式的练习方法。瑜伽拜日式：瑜伽拜日式分为初级丶中级丶高级。初级拜日式动作要点：站立于瑜伽垫一侧最前端；双脚并拢，后背挺直 ，双手合十于胸前；吸气手臂向上举过头顶，抬头眼睛看向上方；呼气身体向后弯；吸气身体回到正中；呼气身体向下压，双手打开手指落地；吸气抬头，延伸脊柱；呼气身体向下压低；吸气抬头；呼气曲双膝，重心放在左脚，抬右脚向后迈一大步，后膝盖弯曲，脚背着地；吸气抬头，手臂向上举过头顶；呼气身体向后弯，打开胸腔；吸气身体回到正中；呼气身体向下，双手落地。下面接下犬式。下犬式：勾后脚，抬膝盖 ；吸气前脚向后与后脚在同一直线，脚跟向下压，膝盖伸直；呼气胸口下压，肩膀向外打开。下犬式停留5个呼吸。吸气抬头，眼睛向前看；呼气肩膀向前至手腕正上方，脚趾向后挪，身体呈一条斜线；不要将臀部向上推或榻腰。保持收腹，曲双膝曲手肘，胸口着地；吸气抬头，胸口抬高；呼气时低头，勾脚向上提，推回下犬式；脚跟下压；吸气提臀；呼气右腿抬高，屈膝右腿向前一步迈到两手之间；吸气抬头；呼气左膝落地，脚背落地，双手向上，呼气后弯；吸气身体回正；呼气双手落地，后脚抬膝盖，后脚向前迈，双脚并拢。吸气抬头延伸；呼气身体压低；收腹，吸气抬头看前方 ；呼气微曲双膝，双手胸前合十；吸气站立，手臂举过头顶；呼气身体后弯；吸气身体回正；呼气双手落回胸口，调整呼吸，双手放回身体两侧，放松膝盖。练习过程中需保持呼吸顺畅，下犬式停留5个呼吸，其他动作为一个呼吸一个动作。拜日式可早晚各练习一次，尤其适合晨起时进行练习。吃饭后处于饱腹状态不要进行练习。
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