加拿大华人论坛 美国生活信息如何练习瘦身瑜伽之桥式？
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https://www.chineseinla.com/v/v_1907.html瑜伽（Yoga）是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们的生理丶心理丶情感和精神方面的能力，多做瑜伽的练习，还可以达到瘦身健体的目的。今天的How 视频就来告诉您如何练习瘦身瑜伽之桥式。瘦身瑜伽之桥式：动作一 瘦身瑜伽之桥式 简易版动作要点：双脚与胯骨同宽平躺下；肩膀向脚的方向移动，双手平压；收腹，臀部和腰部提高，感受臀部和大腿肌肉收紧；膝关节要与胯骨同宽。停留十个呼吸的时间；颈椎处不要有任何压力；脚一直在出力的状态；慢慢吐气放松。动作二 瘦身瑜伽之桥式 进阶版动作要点：双手压地；臀部和腰部慢慢向上提起；保持右脚用力踩地，左脚慢慢提起，延伸左腿；停留十个呼吸的时间。左腿继续向上延伸；慢慢落下，脚落地以后调整位置；双手压地，桥式简易式起身做相反方向的练习。每个动作做10个呼吸。保持呼吸状态，吸气上提，吐气落下；双手始终保持压地状态，腹部收紧，保持膝关节的稳定。根据自身条件选择动作难度。做完动作后可以抱住双腿，左右摇动放松。瘦身瑜伽之桥式的注意事项：注意事项一 脚与胯骨始终同宽注意事项二 脚趾向前注意事项三 双膝保持稳定注意事项四 臀部和腹部肌肉保持收紧
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