加拿大华人论坛 美国生活信息如何坐在椅子上练习办公室瑜伽？
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https://www.chineseinla.com/v/v_1908.html瑜伽（Yoga）是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们的生理丶心理丶情感和精神方面的能力，多做瑜伽的练习，还可以达到瘦身健体的目的。坐办公室的人们，最容易患上脊椎方面的疾病，其实，在办公室也是可以用瑜伽调节身体的，怎么做呢？今天的How视频就来告诉您如何坐在椅子上练习办公室瑜伽。办公室瑜伽之颈肩练习：办公室一族会有颈肩酸痛，练习办公室瑜伽得以缓解。动作要点：坐在椅子上，双腿打开与胯同宽；将左脚搭在右腿上方，勾住脚趾，背部挺直；双手压住膝关节，身体前倾，背部挺直，前后移动，放松胯骨；左手在上，右手在下，交叉环抱双肩；尽量抱紧，感受到拉伸肩胛骨。双手小臂合起来，手掌相合，放松肩膀；吸气手臂向上，抬头，眼睛向上看；吐气手臂向下，背部挺直，身体前倾；身体前倾时不要驼背。身体继续向下压，停留5-10个呼吸时间，慢慢收回；身体向右侧转动，利用腰腹肌肉力量；配合呼吸，吐气时继续扭转，停留5-10个呼吸时间，慢慢收回；将头侧向左边，左耳找左肩，停留5个呼吸时间；吸气回到正中；吐气时做右侧练习；做完后放松身体，准备另一侧练习；膝盖不要内转，脚趾不要朝内。胯骨和腰椎有倾斜问题，有坐骨神经痛问题，要经常伸展跨骨关节。挺直背部，双手环抱双肩，小臂手掌合起来；肩部放松，上手向上，脖子拉长，眼睛往上看；肩膀下拉，身体前移，背部挺直，左脚勾住，停留5-10个呼吸时间；吐气转身，保持呼吸；吸气时回到正中；头部侧向一边，耳朵找肩膀，停留5个呼吸时间；收回，放松。正确的坐姿：二郎腿的坐姿是不好的，会使腰椎和髋关节变形，影响盆腔的血液循环。最好是保持双腿合并，腰椎挺拔的坐姿。
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