加拿大华人论坛 美国生活信息如何练习阴瑜伽之鞋带式？
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https://www.chineseinla.com/v/v_1918.html瑜伽（Yoga）是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们的生理丶心理丶情感和精神方面的能力，多做瑜伽的练习，还可以达到瘦身健体的目的。今天的How 视频就来告诉您如何练习阴瑜伽之鞋带式。阴瑜伽：是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派。阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸。在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其结缔组织丶调节神经系统丶增强耐力以达到身心合一的境界。阴瑜伽之鞋带式 ：动作一 鞋带式 标准版右腿卷曲到左腿外侧，右脚脚跟贴近胯骨；左腿卷曲到右腿外侧，左脚脚跟贴向臀部；若无法坐直可借助瑜伽毯垫高臀部。手臂向前，一边吸气一边拉直背部；吐气时放松身体，感受尾椎丶腰椎，颈椎的拉伸；身体重量向下时帮助伸展髋关节外侧，大腿内侧肌肉。停留5-10个呼吸时间；双手向一侧位移延伸，感受侧腰的拉伸；慢慢收回到中心位置，向相反方向延伸；不要拱背和缩肩膀，保持肩膀放松。手臂向前，停留5-10个呼吸时间；慢慢退回中心位置；收回，放松，拍拍双腿放松；准备另一侧动作练习；膝关节尽量保持直线；吸气挺胸；吐气时手臂尽量延伸，延伸到极限后让身体放松；越放松，身体拉伸幅度越大。停留5-10个呼吸时间；向一侧位移延伸；收回到中心；向另一侧位移拉伸，臀部下坐，双手向前；收回中心，起身，放松。动作二 鞋带式 简单版右腿伸直，左腿跨过右腿；双膝放松，背部挺直向上；腹部贴向大腿方向；不要拱背，不要下压头部。背部尽量伸直，身体向下找到极限；向一侧位移；停留5-10个呼吸时间；缓慢收回，向另一侧位移；身体尽量放松，向下；收回，抖动放松腿部；做另外一侧的动作；吸气挺胸；脊柱向上延伸；双手往前移动，脚跟前推；侧面动作尽量拉伸。阴瑜伽之鞋带式的注意事项：注意事项一 保护膝关节放松膝盖。注意事项二 不要拱背和耸肩膀保持肩膀打开，胸腔打开，身体向前或向侧面拉伸。鞋带式阴瑜伽可以缓解久坐对髋关节和坐骨神经造成的伤害，帮助促进盆腔的血液循环。
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