加拿大华人论坛 美国生活信息如何练习阴瑜伽之马鞍式？
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https://www.chineseinla.com/v/v_1919.html瑜伽（Yoga）是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们的生理丶心理丶情感和精神方面的能力，多做瑜伽的练习，还可以达到瘦身健体的目的。今天的How 视频就来告诉您如何练习阴瑜伽之马鞍式。阴瑜伽：是美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的一个流派。阴瑜伽强调整个身体的放松，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸。在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其结缔组织丶调节神经系统丶增强耐力以达到身心合一的境界。阴瑜伽之马鞍式：动作一 马鞍式 标准版阴瑜伽马鞍式练习需要瑜伽道具配合。金刚坐坐姿，双脚打开与胯同宽，双膝关节打开；若无法做金刚坐坐姿借助瑜伽砖垫高臀部。身体往后倾斜，弯曲手肘；手肘不要向外转。打开肩膀，向后，双手臂着地，身体继续向后躺下；尾椎骨朝向膝关节方向，收紧腹部，双手打开，放松；双手臂向上延伸，大臂置于双耳边，停留10个呼吸时间；收回时手肘推地起身，放松脚腕。动作二 马鞍式 进阶版英雄坐坐姿，一点点让身体向后倾斜；手肘向前，躺下，腹部收紧，双手合掌向上伸展；吸气伸展；吐气放松腰部；收回时双手回到身体两侧，手肘推地起身，放松。放松腰椎做猫式伸展。阴瑜伽马鞍式的注意事项：注意事项一 保护下半身关节膝盖有伤一定要借助瑜伽道具，没有瑜伽砖也可以借助毯子或被子进行练习。注意事项二 根据个人身体情况练习练习阴瑜伽之马鞍式可以帮助放松大腿前侧，膝盖周围以及脚腕周围，做的时候要量力而行，保证身体是处于很轻松的状态。
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