加拿大华人论坛 美国生活信息如何正确使用泡沫轴放松背部?
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https://www.chineseinla.com/v/v_2481.html泡沫轴是运动健身中不可或缺的一个辅助器材,不仅能延伸肌肉和肌腱,还能拆散软组织粘连和疤痕组织缓解紧张筋膜,同时增加血液的流动和软组织循环。但是使用泡沫轴放松一旦动作不正确反而会适得其反,因此,How视频特制作了系列正确使用泡沫轴放松的节目,本期How视频将为您带来如何正确使用泡沫轴放松背部。泡沫轴放松背部:在久做家务或久做球类运动后,背部容易紧张酸痛,第二天甚至无法工作,泡沫轴就可以帮助解决这些难题。放松动作一 泡沫轴筋膜放松腰背处将泡沫轴放在背部,贴近臀部,双手后撑地;仰卧朝上,慢慢滚动。泡沫轴一定要放在髋部后侧,身体保持放松状态,滚动的同时身体超上仰。放松动作二 泡沫轴筋膜放松肩背处将泡沫轴放在背部中间,双手抱头,仰卧朝上,慢慢滚动。核心力量收紧一些,身体处于半放松状态;脚面为支点;靠腿部肌肉上下滚动。一定要仰卧向上。放松动作三 泡沫轴筋膜放松背阔肌及大圆肌侧躺,伸直手臂,泡沫轴处于腋下,前后滚动泡沫轴。滚动的幅度无需太大。每个人的身体状况不同,但每个动作放松时间在40秒到1分钟左右。背部的疼痛感比较强,要尽力坚持到30秒以上。
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