加拿大华人论坛 美国生活信息一不小心「闪了腰」,怎么做才能缓解疼痛？
在加拿大
不论是纤腰若柳，还是虎背熊腰，在运动或劳动中如果姿势不当，极可能一不小心就闪著腰了。剧烈的腰痛接踵而来，滋味真是不好受！「闪腰」其实是急性腰扭伤其实「闪腰」是一种民间说法，又有人称「惊腰」，属于急性腰扭伤，是一种生活中常见的外伤。是由腰背部肌肉丶筋膜丶骶髂关节和韧带不同程度的撕裂丶出血引起的。腰部是我们脊柱中运动较灵活的部位之一，活动度仅次于颈部，可作前屈丶后伸丶侧弯丶旋转等活动，同时还要负担一定的体重。因此，腰部软组织所承受的张力比较大，损伤的机会也较多。当我们平时粗枝大叶，在无准备或准备活动不足的情况下突然开始腰部负荷运动（如搬扛重物）或弯腰丶转腰，或在劳动丶运动中腰部姿势不当丶用力方式不当丶腰部负重太大时，常会造成急性腰扭伤。另外，一些先天畸形者，如有小关节突不对称或骶椎隐裂时，由于存在腰椎活动不协调或腰骶部韧带丶肌肉薄弱，更容易发生腰扭伤。「闪腰」到底能有多痛？通常急性腰扭伤后立即出现下腰部或腰骶部的剧烈疼痛（有些情况下损伤当时疼痛不明显，过几小时或第二天晨起后感到明显疼痛），呈持续性丶刀割样或撕裂样痛，活动后可加重，休息后可减轻但不能完全消除。咳嗽丶大声说话丶腹部用力丶翻身时均可引起疼痛加重。有时疼痛也可放射到臀部丶大腿后部丶大腿根部前内侧等处。同时疼痛以及受损肌肉的反射性痉挛常造成腰部僵硬，活动受限，脊柱向疼痛侧倾斜，患者甚至不能动一动身体，多双手撑腰，借以防止因活动而发生更剧烈的疼痛，非常痛苦。怎么做才能缓解「闪腰」痛苦一旦闪了腰，正确丶及时地处理既可迅速减轻痛苦，加快康复，又可避免或减轻慢性腰肌劳损的发生。1. 适当的休息必不可少一定选择卧硬板牀休息，腰下可垫一薄枕，以保持腰椎前凸的生理弧度，使腰部肌肉呈松弛休息状态，以利于损害部位的康复。尽量避免可能引起疼痛加重的动作。严重者需要两周左右的休息。2. 冷敷热敷要讲究顺序。急性腰扭伤后1～2天内应用冷敷法，用毛巾冷敷腰部，促使破裂小血管收缩止血。 3～4天后可进行热敷等理疗促进血肿吸收。3. 及时到医院检查治疗去医院疼痛科检查明确诊断，排除骨折丶椎间盘突出，并接受局部注射治疗或肌筋膜触发点治疗是合适的处理方式。对急性腰扭伤，腰部椎间阻滞十字注射疗法丶腰肌触发点针刺治疗可产生较好的疗效。通常1至4次为一疗程，有的患者1次治疗即愈。也可根据情况选用消炎镇痛药，如布洛芬丶塞来西布等，剧烈疼痛时也可选用麻醉性镇痛药。局部理疗(如超声波丶红外线丶脉冲电波)和手法推拿丶拔火罐等也能缓解急性腰扭伤症状，同时也可配合使用狗皮膏丶虎骨膏等。值得一提的是如「闪腰」病情较重，或出现小腿或足部的疼痛丶麻木及伴随其它症状时，都应及时去医院检查排除骨折丶椎间盘脱出等情况，更不宜随便行推拿治疗，以免损伤加重。预防闪腰，以下五点要了解1. 注重腰背肌锻炼：经常做「拱桥」(仰卧，以头丶肩丶足为支点，胸腰向上挺起)或「燕飞」(俯卧，以胸腹为支点，让头丶肩丶下肢抬起)动作。2. 掌握正确的劳动姿势：扛丶抬重物时要尽量使胸丶腰部挺直，髋膝部屈曲，起身应以下肢用力为主，站稳后再迈步。3. 加强劳动保护：在做扛丶抬丶搬丶提等重体力劳动时，应使用护腰带，以协助稳定腰部脊柱，增强腹压，增强肌肉工作效能。4. 注意劳逸结合：尽量避免做力不从心的重体力活，避免弯腰性强迫姿势工作时间过长。5. 老年人注意补钙，防止骨质疏松发生。
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