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在加拿大


吃了几个星期,每周减掉接近1公斤

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一般搭配规律是:蔬菜,偶尔加点水果 共200克富含淀粉的主食,以消化慢的全麦,糙米,根茎类为主 100克蛋白质 瘦肉或鸡蛋 50克或略多点豆类 一天一次30-60克油脂 共25克一天 这项没有仔细计算,具体操作是如果这餐有炒菜或煎鸡蛋,就不额外添加油脂了,如果没,加7-15克坚果类(芝麻酱 或 亚麻籽粉末)每天可以加餐吃水果150克睡前喝热牛奶 防饿

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做得好看,颜色搭配美(y)

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这是用软件计算过的,根据我的情况搭配的,不一定适合所有人

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我消化系统吸收功能不好,估计是祖传秘方,我爹我奶奶都是瘦肉型,其实我真的想增肥,一直都是想吃就吃不忌口,20来岁后身材就基本没变过,不过我觉得瘦人很容易累疲劳感觉身体不太健康,我宁可不要身材要健康。:X3:

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饭菜看着真不错 
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