加拿大华人论坛 加拿大生活信息米饭里面加点料 苗条身材吃出来 转



在加拿大


很多减肥者认为主食是导致肥胖的罪魁祸首,也就简单地将不吃主食作为减肥的主要手段,这种方法是不可取的。实际上,主食的摄入能带来人体所必须的能量,减肥时也不应简单粗暴的断食主食。其实,米饭里面添点料,在保证能量的同时也达到减肥的目的。

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富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。如果感觉吃起来比较刺口,可以把它们先泡一夜,或先煮一会儿,然后与米饭混合煮食,或者直接煮成稠粥,减肥时可以用来代替白米饭做主食。

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在米饭里面加点豆 红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素,还含有大量的膳食纤维,同时还能提供丰富的蛋白质,可以提高饱腹感。由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥,用大米和豆子一比一地配合,就可以使米饭的饱腹感明显上升。

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在米饭里面加点胶 燕麦、大麦等主食含有胶状物质,它们属于可溶性膳食纤维,可以提高食物的黏度,延缓消化速度。在煮饭、煮粥时,不仅可以放一些燕麦,还可以加入海藻、皂角米等含胶质原料。

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在米饭里面加点菜 蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积,其中的大量水分可以稀释热量,还能延缓胃排空,所以米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维蔬菜同吃,既能丰富花样,又能提高饱腹感。

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还以为有什么高招?

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还以为有什么高招? 你想要什么样的,呵呵

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还以为有什么高招? 你是福大猪吧!

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你是福大猪吧! 这是什么逻辑

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这是什么逻辑 就是感觉很像

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