在加拿大
@丁香医生
要说有什么器官是最辛苦的，那我得投眼睛一票。是眼睛，带着我们遨游书海，学习知识，引领我们看遍大千世界，尽享美景。谁都想要好好保护自己的眼睛，然而现实却不容乐观。成年人工作压力大、娱乐方式多，孩子学业繁重，每天需要辛苦眼睛的地方可真不少！
久而久之，眼睛的「负担」越来越大，对于劳苦功高的眼睛来说，我们却没有好好保护，快快自查一下，下面这些伤害眼睛的行为，你或者你家娃中招了几个！这 4 个行为在不知不觉中伤害眼睛➊ 长时间近距离用眼为了看清近处的物体，眼睛会自动进入调节状态，用力收缩睫状肌，时间一长，睫状肌也会疲惫的呀。一般 40 cm 以内，就算是近距离用眼，正在看手机的你，眼睛是不是已经突破跟手机屏幕的「安全距离」了？对于孩子来说，「要求」会更加严格，超过连续 15～20 分钟的看书、看绘本、画画、玩体积很小的积木（如一些乐高积木）等等，都算是长时间近距离用眼哦。
➋ 用眼环境差万物向阳，都喜欢光明的环境，眼睛也不例外！在过度昏暗的环境里面看东西，容易引起睫状肌过度疲劳，从而影响眼睛的健康。关灯看电视、玩手机，只开台灯写作业，你觉得看清东西毫不费力，但殊不知眼睛在背地里有多努力。
➌ 看电子屏幕不休息打工人对着电脑连轴转，孩子一上网课就差不多 1 个小时，在现代社会，电子产品已经是离不开的必需品了。目不转睛地盯着电子屏幕，会降低我们的眨眼频率，从而导致眼球缺乏泪液滋润，时间一长，眼睛自然会干涩、酸胀，那种酸爽感，想必家人们都懂……
➍ 饮食不均衡，吃不够深绿色叶蔬菜没想到吧，挑食、偏食、饮食不均衡，也是一种不利于眼睛健康的行为。
深绿色叶蔬菜中，有一种堪称护眼小卫士的营养元素，它就是——叶黄素！叶黄素是一种含氧类胡萝卜素，是人眼视网膜的主要色素, 主要集中在黄斑区域，也就是咱们眼睛中视觉非常敏锐的地方，是黄斑的「守卫者」。它可以吸收近于紫外线的蓝光，在咱们的眼睛中形成一层有害蓝光过滤器，有助于降低环境中有害蓝光对眼睛造成的损害。不止如此，叶黄素还有着强大的抗氧化作用，可以抑制有害自由基的形成，帮助清除自由基，保护黄斑。
叶黄素对于保护眼睛有着重要作用，但很遗憾人体无法自己合成，只能通过饮食获取。不论是成年人还是孩子，如果日常饮食不均衡，吃不够羽衣甘蓝、菠菜、韭菜、小白菜、苋菜、胡萝卜等深绿色叶蔬菜的话，有可能会因为体内缺乏叶黄素，而不利于眼睛健康。想要保护眼睛这样做有效不少人都意识到保护眼睛的重要性，为此不惜花费大量金钱，护眼仪、护眼贴……买了一堆，却好像没啥用。别再纠结啦，想要保护眼睛，这样做才有效：多休息：牢记「20 - 20 - 20」法则，每用眼 20 分钟，就需要远眺 20 英尺（差不多是 6 米）远的地方，让眼睛休息 20 秒钟。要开灯：开灯看电视、玩手机，使用台灯时，房间大灯也应同时开着，保证光线充足。少用电子产品：继续坚守「20 - 20 - 20」法则，孩子非学习目的，每次使用电子产品不宜超过 15 分钟，每天不超过 1 小时。除了养成良好的用眼习惯之外，还要吃够眼睛需要的营养元素，多吃深绿色叶蔬菜，保证叶黄素的摄入，筑起咱们眼睛内的「防火墙」。根据中国居民膳食指南建议，成年人每天要吃 300～500 克的蔬菜，其中深绿色叶蔬菜要占到一半以上。孩子要吃 4～5 份蔬菜。
这样吃的话，基本就不用担心缺乏叶黄素的问题啦，但是对照一下自己的饮食情况，不由得长叹一口气。打工人的外卖里，深绿色叶蔬菜只能算是点缀，想要喂娃多吃点蔬菜，难度不下于登天……如果因为种种客观因素，做不到饮食均衡的话，可以额外试试叶黄素补充剂，来帮助眼睛「吃」够营养。
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