在加拿大
@丁香医生
今天，话题 # 每天一遍提肛运动 # 冲上微博热搜，话题下的一则提肛运动的教学视频吸引了大家的注意，获得了超过 12 万的点赞。
图片来源：五行属二微博关于提肛好处的传言，还真不少。视频里提到：菊花天天提，延年益寿没问题。据坊间传闻，提肛不仅能预防痔疮，对男性还有妙不可言的功效——延时，甚至被称之为「回春之术」，让无数懵懂的男性前赴后继地投入到了提肛大潮中。提肛运动，真的这么神奇吗？今日热议，今天来和大家聊聊网络上大火的「提肛运动」。看过这个视频的朋友应该也知道提肛运动要怎么做了，以防万一，再来给大家简单介绍一下：提肛，顾名思义，就是提起肛门，类似把 💩 夹断的动作。提肛运动，就是给这个动作加一个节奏：收缩～～～放松～～～收缩～～～放松～～～收缩～～～放松～～～
图片来源：网络那么，提肛运动，真的是可以延时的「回春之术」吗？很遗憾，用处不大。网上流行的简单缩肛动作，能练到的主要是「肛门外括约肌」和「肛提肌肌群」，这些菊部肌肉跟延时没太大关系。真正可能有一点关系的肌肉是「盆底肌」，也就是兜住盆腔脏器的一组肌肉。练习盆底肌的运动有个专门的名字，叫「凯格尔运动」，练起来也更讲究章法。可以这样理解，缩肛动用的主要是控制排便的肌肉，而凯格尔练的主要是控制排尿的肌肉，虽然二者经常被同时提起，但实际做起来还是有区别的。而且，即使做凯格尔运动锻炼盆底肌，也没有多么明显的延时效果。
凯格尔运动是经典的盆底肌肉锻炼方法，这个运动主要用来辅助改善产后女性解决产后漏尿和盆腔脏器脱垂等问题。图片来源：坂尼至于提肛运动的另一个传言——能加强肛周的血液循环，使之「血气方肛」，预防痔疮。虽然很符合直觉，但遗憾的是，这样的说法并没有切实的理论依据。通过提肛预防痔疮，目前也只能停留在美好的猜想了。看到这，可能有人要放弃提肛了。别急，提肛运动，还确实有点用。刚刚讲到，提肛练的主要是菊部肌群，模拟的是憋屎、拉屎、夹断屎的动作。也就是说 ，经过长期的训练，你可以……提升对大便的控制力！在上厕所夹 💩 的时候，可能会更有力！在不方便去卫生间的场合突然有了便意，可以忍得住！可能你无法掌控自己的生活，但你可以掌控你的 💩。而且，这个运动十分简单、隐秘，可以说是随时随地，想提就提。别看办公室表面风平浪静，殊不知在臀部与座椅接触的地方，有无数朵菊花在一收一放。🤫每天偷偷做提肛运动，也是种人生的小小坚持呢。( •̀ ω •́ )✧本文合作专家杨 阳德国海归男科博士上海市第一妇婴保健院生殖男科医生本文审核专家
参考文献[1] Melnik T, Althof S, Atallah AN, Puga ME, Glina S, Riera R. Psychosocial interventions for premature ejaculation. Cochrane Database Syst Rev. 2011 Aug 10;(:CD008195.[2] Althof SE. Psychosexual therapy for premature ejaculation. Transl Androl Urol. 2016 Aug;5(4):475-81.
[3] Pastore AL, Palleschi G, Leto A, Pacini L, Iori F, Leonardo C, Carbone A. A prospective randomized study to compare pelvic floor rehabilitation and dapoxetine for treatment of lifelong premature ejaculation. Int J Androl. 2012 Aug;35(4):528-33.
[4] Hatzimouratidis K, et al. EAU guidelines on sexual and reproductive health. 2020.
策划制作策划：April, Deanna | 监制：Eric, Feidi封面图来源：丁香医生设计团队
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提肛运动的教学视频在哪里
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