加拿大华人论坛 加拿大百科反霸凌的策略
在加拿大
涉及到一个人的健康发展，就是一个好复杂的系统，个体的天资、家庭环境、社会的要求，一个都少不了，比如，如果大的环境比较重视人格的发展，自然就容易获得帮助的资源。但是，伤害无处不在，在面对伤害时，有些人依然能蓬勃健康发展，是因为他有一些宝贵的品质——韧性(resilience)，那些被打倒的人，估计一辈子就倒下去了。帮助人建立高自尊和培养韧性其实是解决霸凌的终极办法，但是这两个人格品质是从孩子出生就应该注意的事，如果半途拾起，会费力费时，所以很多策略都是治标不治本的，但无论如何，有总比没有强。建设自己(1)降低自己成为被攻击目标的可能（You make yourself less of a target）假如你看到：A: 独自一人，低着头，双手护包神色慌张地走路；B: 独自一人，昂着头，背着斜挎包甩手走路；C: 独自一人，仰着头，手里拎着木棍，大步流星往前走；D: 独自一人，昂首阔步，左手拎棍，右手牵着一只罗特维勒牧犬。现在，从中选一个目标进行攻击，你会选谁？显然，尽量不要让自己成为一个容易被攻击的对象。教育孩子要自信、走路抬头挺胸，在家中经常对照镜子练习勇敢的微笑、坚定的说不。对小孩来讲，在班级里交到朋友非常重要，霸凌的人一般是对落单的孩子下手。培养孩子多种爱好，多和别人建立交集，要有真诚的对别人强项欣赏的能力。 （2）控制自己的情绪 (Stay cool)霸凌者的心理活动之一，就是喜欢看被霸凌者情绪激动不安的样子。还没开口，情绪先行，就已经把控制权交给对方了。我跟孩子分享，如果把一辈子遇到的人分成三类：比自己弱小的、和自己旗鼓相当的、比自己强大的，前面两类都好处理，但是面对比自己强大的，一个重要的策略是，不要着急反应，因为一着急，即刻就被控制了。控制情绪需要长期练习，最重要的是，父母要树立一个家庭榜样，大人要认识到自己的情绪钩子，知道在什么情形下，自己容易被过往钩住，然后自我觉知，碰到条件反射性情绪反应时也能控制住自己，有了这个能力，也就可以在孩子情绪反应时有多种应对策略。我儿子同学间有个opposite day，就是在这一天，对方说什么，自己会反过来，我觉得这是个好玩的游戏，可以应用在很多方面。自控能力差的父母可以试试这个方法，一周挑一日作为“相反日”，把平时自己的惯性里子晾晒一下。控制情绪的具体实践：a. （不用以牙还牙）对霸凌者，不带情绪地说：“请不要对我做（说）这些。”当然，说了这些话，很可能没有用，但是不说，更没有希望。b. 忍住情绪的策略：想办法把自己的情绪掩藏起来，可以试试反着数数（给自己出个递减数列）。c. 走开，即使你心里很害怕，也不要跑。d. 不要把那些伤害的话放在心上——至少表面表现出没有兴趣的样子。（3）寻找帮助(ask for help)a. 教孩子一些街头智慧，能躲开就尽量躲开，不要牺牲自己，尽量避开在高频地点和时间段和霸凌者相遇。b. 如果躲不开，尽量结伴而行。c. 如果发生多次，一定要认真严肃地向父母和信任的长辈谈谈。对于小孩，父母也要经常关心孩子的情况，及时发现问题。每个霸凌者都是一个大写的悲剧霸凌者多为低自尊人格，所以通过伤害别人以证明自己的存在。这些人一般都有一个不幸的家庭环境，进入青春期以后，也有很多霸凌者是屈服于同辈压力的人，通过霸凌以显示自己的“酷”、与众不同或者想融入到一个群体。什么算是霸凌行为？a. 语言霸凌：贴标签起外号、戏弄、不合适的评价、威胁、或侮辱性评价。b. 身体霸凌：打、踢、吐口水、偷窃或者毁坏别人的物件。c. 社会霸凌：故意把一个人从一个群体中排挤出去、散布谣言、当众羞辱或者侮辱他人。d. 网络霸凌：通过设交媒介、电话进行侮辱性活动。霸凌不包括：a. 单次的拒绝、排斥。厌恶b. 偶然无意的攻击行为c. 发生过一次的争执、吵架研究表明：霸凌者和被霸凌者都是成年后心理和精神疾病的高危人群，请重视。小学中反霸凌的超棒管理方法孩子从幼儿园起就有buddy制度，这个制度就是让高年级的孩子来一对一帮助低年级的孩子完成一个手工、一起游戏，培养大孩子对小孩的关爱,我坦诚，这个传统实在是太棒了，真的值得推广。如果感觉文章对你有用，请随手转发，或关注我的原创微信公众号：家庭心理健康。谢谢！
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