加拿大华人论坛 加拿大百科动物脂肪不是罪，总热量的摄入是关键 / COSTCO的Brita 8Pack滤水器减价

在加拿大

一直以来我们被告诫：要少吃富含饱和脂肪的红肉、黄油和奶酪，而应该多吃植物油以及鱼类、坚果、种子、水果等食物。因为：肉和奶制品含有大量“不健康”的饱和脂肪。营养理论鼓励我们要多吃植物油以及鱼类、坚果、种子等食物中含有的“健康”脂肪。远离饱和脂肪因为饱和脂肪会导致低密度脂蛋白，也就是坏胆固醇含量增高。饱和脂肪害的警告流传开来，人们开始削减黄油、牛肉之类的食物。食品产业也闻风而变，货架上摆满了低脂饼干、糕点和酱料。然而实践证明，效果并不明显，脂肪摄入量大幅降低，肥胖症和肥胖相关疾病的发病率却并没有下降。总热量的摄入是关键问题是我们拿来补缺的这些东西，常常是加工提炼过的碳水化合物，尤其是糖。我们把这些东西添加到食物中，替代脂肪。2009年的一项研究综述显示，如果在削减饱和脂肪的同时提高碳水化合物的摄入量，结果是心脏病患病风险提高。这与近来兴起的看法认为糖才是罪魁祸首相符。如果热量摄入均衡，饮食中包含大量蔬菜，那么富含饱和脂肪的食物不是什么问题。 相关文章：《健康饮食: 饱和脂肪真相大公开》--------------COSTCO的Brita 8Pack滤水器减价--店里面看到$29.99

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对。量是关键。人体需要各种营养，没有哪一样是可以或缺的，无论是脂肪还是胆固醇。一定要量出为入，今天没活，早上就是牛奶里洒些麦片混一顿，不要吃牛肉面另加2个鸡蛋了。伟大领袖毛主席教导我们说：

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cncba 说:对。量是关键。人体需要各种营养，没有哪一样是可以或缺的，无论是脂肪还是胆固醇。一定要量出为入，今天没活，早上就是牛奶里洒些麦片混一顿，不要吃牛肉面另加2个鸡蛋了。伟大领袖毛主席教导我们说：点击展开...对，离开总量，什么都是白扯。摄入的总热量和运动量对比，不管吃什么类型的食物，过多脂肪，什么病都得。

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下次想在开贴讨论一下：升糖指数 和升糖负荷。

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我是进来看减价的8个30， 4刀一个，我上次在Canadian tire 买的， 好像是8刀一个。

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shw019 说:我是进来看减价的8个30， 4刀一个，我上次在Canadian tire 买的， 好像是8刀一个。点击展开...是，Costco的东西一般不会比同类店子贵，如果再减价应该是好Deal了

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cncba 说:佩奇的理解是对的。从整体来说，如果低碳和生酮饮食，包括轻断食，最后的热量摄取是降低的。但减肥的过程中是不要算热量的一定要有饱腹感。减肥教练和医生要你算热量吃饭，国内那种邱医生就是不懂。点击展开...过关了，发这个帖子的时候，佩奇怕理解得不对，一想，反正有教练把关呢是，如果总是饿肚子，减肥是不可能的，一定会去吃的。还是要靠运动 + 低升糖指数的食物。生酮我根本就不考虑了，太痛苦了，活着完全没有乐趣了。现在主要坚决不喝糖，尽可能的少吃米饭，蛋糕，冰激凌，实在不行，只能通过跑步来消耗掉。

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那个滤水器没用。估计你们还记得我喜欢养鱼。有段时间没换水发现鱼缸水的tds高的很厉害，就想着用这个滤水器过滤自来水来制造软水来换水。买了回来拿个仪器测了下，发现过滤前和过滤后的水，tds完全没变化。就是说那个滤水器完全不能把水里的金属盐吸走。就是个骗钱货

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细嚼慢咽减慢进食速度是关键吃的太快没有饱腹感之前已经吃的太多了

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买房，卖房，管理投资房Grande Prairie唯一说国语的Realtor到大草原安家,投资就找Sofia。Cell：(780) 605 0234微信：sofia9999 超赞 赏 B bbjj无官一身轻 29$(VIP 0,#43) 18,1992020-09-18#13 漏了一个重要因素，人的基础代谢是不同的，大学时选修食品营养分析，算每天摄入热量几个胖子都不多，但他们就是胖，说明他们基础代谢第，人比人，气死人。

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winnerzhu 说:漏了一个重要因素，人的基础代谢是不同的，大学时选修食品营养分析，算每天摄入热量几个胖子都不多，但他们就是胖，说明他们基础代谢第，人比人，气死人。点击展开...是，人和人，不能比。但是要减肥和控制体重，也只好和自己比了。和别人比，对减轻和控制住自己的体重，也起不到作用。

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cncba 说:有些人说自己喝水都胖，每天减肥吃点粥还减不了肥是因为胰岛素抵抗体质了。点击展开...这些人很节能，吃了，一点都不浪费，全存身上。所以只好去跑步了

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去年靠 力量训练减脂30多斤，从92kg一直到75kg，差不多用了8个月的时间，目前体脂13.8%，说点经验：1. 学过化工的都知道一个公式，accumulation = in - out + generation, 假设generation是0，因为我们身体不会平白无故产生卡洛里，那么其实我们就是希望 in - out 是一个负数，也就是追求 "deficient", 说白了就是每天让自己的身体“亏空”一点，哈哈哈2. 我们希望in可以尽量小，因此饮食方面我认为可以走一些极端，7*3=21，那么这一周的21一顿饭里面，至少有15-20顿饭我是不摄入 油类，脂类和糖类的，首先是这几样东西卡洛里很高，其次减的就是脂肪，如果还摄入，那么就是白练，自己折腾自己，还不够累的。3. 抛开碳循环不讲，因为我不用碳循环（不知道碳循环的可以搜一下），如果今天要做大力量训练，那么一定会摄入碳水，米饭面包面条我是不碰的，推荐摄入 紫薯，南瓜，纯米饼，燕麦。此外就是大量蔬菜和高蛋白的肉，水煮。饮食方面总结一句话：如果你吃的东西味如嚼蜡，无法下咽，那么你吃对了4. 我们追求 out最大，人过了40想再改变体型就很难，因为新陈代谢就是不如年轻的时候，因此新陈代谢是减脂过程中最重要的，女性新陈代谢比男性少，就是因为女性肌肉纤维密度和维度小于男性，这就是为什么我们一定要做力量训练，肩胸，腿，胸 三大肌肉群，一定要操练起来，你只有肌肉维度上去了，你新陈代谢才能上去，你身体才能好，就算是偶尔放纵吃一顿，也不会胖，你就算是喝水走路，也消耗得比别人多我一般一周6练，一次60分钟，10分钟跑步热身，之后就是50分钟器械，6天可以让三大肌肉群循环两遍，第七天休息（没办法，学生党精力过于旺盛最大误区：跑步；（我跟很多人都科普过，跑步的减肥效率非常低，跑步是用来增强心肺功能的）误区2：力量训练会导致我胳膊腿变太粗（肌肉纤维的密度是脂肪的1.5倍，你减脂肪和增肌哪个划算？我觉稍微有物理尝试的人都算得过来误区3：男的不练腿（睾酮素会让你事半功倍）

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谢谢徽州姐姐打赏，开心

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