加拿大华人论坛 美国生活信息如何快速减脂？
在加拿大
https://www.chineseinla.com/howvideo/v_1106.html天气越来越热，大家都换上了清凉的上衣和裙子，此时如何能忍受形体不佳呢？如何快速减脂瘦身今天的How 视频告诉你。今天给大家带来的是美国非常流行的减脂训练hiit高强度间接性训练，可以在有效的时间内消耗热量，短短5分钟的hiit训练相当于跑步30分钟。快速减脂第一组动作第一组动作：抬膝跑丶弓箭步下蹲丶抬膝跳。做抬膝跑时身体立直目视前方，膝盖上抬超过肚脐。运动时长：抬膝跑时间10秒做弓箭步下蹲，身体立直脚尖朝前，双腿弯曲呈90度。运动频率：左右腿各五次。做抬膝跳时身体立直，膝盖上抬超过肚脐，腰背立直目视前方。运动频率：抬膝跳时间10秒。快速减脂第二组动作第二组动作：抬膝跑丶后弓箭步下蹲丶抬膝跳。做抬膝跑时身体立直目视前方，膝盖上抬超过肚脐。运动时长：抬膝跑时间10秒。做后弓箭步下蹲，双手叉腰腰背立直，双脚打开与肩同宽，双腿弯曲呈90度。运动频率：左右腿各五次。做抬膝跳时身体立直，双手随腿张开合膝，膝盖上抬超过肚脐，腰背立直目视前方。运动频率：抬膝跳时间10秒。快速减脂第三组动作第三组动作：抬膝跑丶深蹲丶后踢腿跑。做抬膝跑时，身体立直目视前方，膝盖上抬超过肚脐。运动时长：抬膝跑时间10秒。做深蹲腰背立直，臀部向后拉伸，膝盖不超过脚尖，双脚打开与肩同宽。运动频率：深蹲一共做10次。做后踢腿跑，双手背后放于臀部，脚后跟尽量踢到手部。运动频率：后踢腿跑时间10秒。快速减脂第四组动作第四组动作：抬膝跑丶三次弹动深蹲丶后踢腿跑。做抬膝跑时身体立直，目视前方，膝盖上抬超过肚脐。运动时长：抬膝跑时间10秒。做三次弹动深蹲时，双脚与肩同宽脚尖朝前，弹动幅度在90度以内。运动频率：三个为一组，一共做十组。做后踢腿跑，双手背后放于臀部，脚后跟尽量踢到手部。运动频率：后踢腿跑时间10秒。四组动作每天练三次可以快速减掉脂肪。
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