加拿大华人论坛 美国生活信息zui美瑜伽之鸽子式怎么练？
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https://www.chineseinla.com/howvideo/v_1813.html瑜伽（Yoga）是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们的生理丶心理丶情感和精神方面的能力，多做瑜伽的练习，还可以达到瘦身健体的目的。今天的How 视频就来告诉您最美瑜伽姿势之鸽子式怎么练。鸽子式瑜伽：鸽子式动作可以伸展腰丶腹丶胸丶背，帮助调节脊椎。动作一 鸽子式 简易版侧坐在瑜伽垫上；右脚向后延伸至最远；跨骨关节向下，对准左脚脚跟；腰椎放松；髋关节摆正，身体向上挺拔；腹部收紧，颈部向上拉伸。如果遇到练习时臀部翘起丶胯骨无法摆正的情况，可以利用瑜伽毯瑜伽砖完成标准动作。动作二 鸽子式 进阶版在动作一的基础上弯曲右腿膝关节；身体微侧，右手臂绕过右脚，手肘拉住脚尖；双手在身前交叉；腰椎放松无压力；身体保持挺拔；吸气时左手绕到头后，保持胸部挺起；将身体微微转向正面；肩膀放松。停留5-10个呼吸的时间。放松时放开双手，动作缓慢；匍匐向前休息；腰椎放松，身体拉直。做完高强度拉伸动作，可以跪式抱住双膝休息，准备另外一侧动作练习。左腿向后伸直，跨骨关节向下，对准右脚脚跟；身体转正；挺胸颈部拉长向上；吸气时感受脊柱向上；吐气时感受肩膀放松；左膝盖弯曲，小腿抬起；左手臂绕过左脚，双手交叉合起；右手绕到头后；转头伸展颈部两侧肌肉。停留5-10个呼吸的时间。双手放开放松，放下左腿；双手向前趴下休息或者抱住双腿休息。鸽子式的注意事项：注意事项一 保护腰椎不受压力腹部要用力，收紧。注意事项二 尾椎 腰椎 颈椎向上拉伸注意事项三 保持髋关节朝下注意事项四 双手合十时身体不要后倾注意事项五 放松腰部肌肉长期练习不仅可以使脊柱保持在最佳最挺拔的状态，还可以来带气质上的改变。
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