加拿大华人论坛 美国生活信息zui美瑜伽之鸽子式怎么练?
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https://www.chineseinla.com/howvideo/v_1813.html瑜伽(Yoga)是一个通过提升意识,帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们的生理丶心理丶情感和精神方面的能力,多做瑜伽的练习,还可以达到瘦身健体的目的。今天的How 视频就来告诉您最美瑜伽姿势之鸽子式怎么练。鸽子式瑜伽:鸽子式动作可以伸展腰丶腹丶胸丶背,帮助调节脊椎。动作一 鸽子式 简易版侧坐在瑜伽垫上;右脚向后延伸至最远;跨骨关节向下,对准左脚脚跟;腰椎放松;髋关节摆正,身体向上挺拔;腹部收紧,颈部向上拉伸。如果遇到练习时臀部翘起丶胯骨无法摆正的情况,可以利用瑜伽毯瑜伽砖完成标准动作。动作二 鸽子式 进阶版在动作一的基础上弯曲右腿膝关节;身体微侧,右手臂绕过右脚,手肘拉住脚尖;双手在身前交叉;腰椎放松无压力;身体保持挺拔;吸气时左手绕到头后,保持胸部挺起;将身体微微转向正面;肩膀放松。停留5-10个呼吸的时间。放松时放开双手,动作缓慢;匍匐向前休息;腰椎放松,身体拉直。做完高强度拉伸动作,可以跪式抱住双膝休息,准备另外一侧动作练习。左腿向后伸直,跨骨关节向下,对准右脚脚跟;身体转正;挺胸颈部拉长向上;吸气时感受脊柱向上;吐气时感受肩膀放松;左膝盖弯曲,小腿抬起;左手臂绕过左脚,双手交叉合起;右手绕到头后;转头伸展颈部两侧肌肉。停留5-10个呼吸的时间。双手放开放松,放下左腿;双手向前趴下休息或者抱住双腿休息。鸽子式的注意事项:注意事项一 保护腰椎不受压力腹部要用力,收紧。注意事项二 尾椎 腰椎 颈椎向上拉伸注意事项三 保持髋关节朝下注意事项四 双手合十时身体不要后倾注意事项五 放松腰部肌肉长期练习不仅可以使脊柱保持在最佳最挺拔的状态,还可以来带气质上的改变。
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