加拿大华人论坛 美国生活信息练好蛙泳上肢动作有效的3步？
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https://www.chineseinla.com/v/v_2464.html游泳向来被视为一种十分均衡的运动项目，长期练习不仅能够使身体更健康，更能让身材更匀称，线条更好看，而在夏日炎炎时，跳进水里游两圈更是能消暑解热，因此，How视频特别制作了游泳系列节目，请专业教练为您从泳姿到各种技巧一步步详细解析。本期How视频将为您带来练好蛙泳上肢动作最有效的3步。蛙泳的上肢动作：蛙泳的上肢动作分为三步划水丶夹水，伸手。Step 1 划水划水时要向外划水，速度要慢，向下划水。划水时，肘部一定要高于手部，掌心面向身体后方形成推力。Step 2 夹水夹水时两个胳膊肘要夹到一起，快速夹水，再出水。夹水时，两个肘部尽量靠紧，加速夹水。夹手时要含胸夹肘再出手。Step 3 伸手夹水后伸手出水。双手再同时伸出。常见错误：划水过程中平行划水，夹手时平行夹手。蛙泳的呼吸技术：划手时，抬头吸气；伸手时，低头吐气。蛙泳手的水下训练：站在浅的水里，练习陆上的上肢动作，感受水的阻力。常见错误是划手时肘部没有立起来。可使用夹漂夹在腿中间，行进间只做手部动作。划手时要垂直划手；夹肘含胸整个身体离开水面；尽量使手臂在水面伸手。
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